Perda de peso catabólica

Perder gordura e desenvolver um físico mais estilizado pode não ser tão simples como perder peso. Dependendo de seus métodos de dieta, você pode diminuir sua leitura na escala de banheiro, eliminando massa gorda ou massa muscular magra, um processo chamado perda de peso catabólica, o que realmente só irá dificultar seus objetivos de perda de peso no longo prazo.

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Identificação

O anabolismo, um processo no qual o corpo usa moléculas simples para criar complexas, permite ao corpo construir e manter células musculares e tecidos. O catabolismo, ao contrário, é o processo em que o corpo quebra essas moléculas complexas em menores.

Importância

Embora a restrição calórica grave possa induzir uma rápida perda de peso inicialmente, não é efetiva no longo prazo, pois pode levar à perda de peso catabólica, cujos efeitos eventualmente podem prejudicar a capacidade do seu corpo de queimar gordura. A abordagem ideal, ao contrário, é reduzir moderadamente a ingestão de calorias e realizar exercícios regulares, uma combinação da qual aumentará a massa muscular magra e queimará a gordura.

Função

O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que ele requer um fornecimento constante de energia. De acordo com especialistas do Serviço de Pesquisa Agrícola da U. S., quando você priva seu corpo de calorias, ele se volta para suas próprias proteínas musculares para o combustível, levando em última instância à quebra muscular. Como resultado, devido a essa redução na massa muscular, você pode acreditar inicialmente que você perdeu gordura.

Considerações

Devido a esta perda de massa muscular, você queima menos calorias, seu metabolismo diminui e seu corpo realmente começa a armazenar gordura. "À medida que o metabolismo catabólico aumenta, você terá que trabalhar cada vez mais duro para ficar parado, apenas para evitar ficar flácido", diz Stephen Cherniske em "The Metabolic Plan". Quando a massa muscular e a atividade física estão no lado baixo, seu corpo assume que é necessária pouca energia para manter seus sistemas musculoesqueléticos e cardiovasculares. Quando isso acontece, a resposta automática do trato gastrointestinal e do fígado é enviar quaisquer calorias extras para serem convertidas em gordura.

Prevenção / Solução > Por outro lado, diz Cherniske, se você mantiver a massa muscular e manter a atividade física, a resposta do seu corpo será converter calorias de reposição em energia. A maneira de evitar a perda de peso catabólica e o ganho de gordura subsequente, então, é garantir que você não apenas evita reduzir a ingestão de calorias com muita rapidez, mas também que você se exercita regularmente, o que irá promover um estado de anabolismo. Para um padrão de referência saudável, Chemiske sugere que você pretende manter uma taxa de perda de peso estável de 1 a 2 lbs. por semana, e realizar exercícios de treinamento de resistência pelo menos três vezes por semana.Isso, por sua vez, irá construir músculos magra. Como o músculo queima mais energia, mesmo enquanto você está descansando, você queimará o excesso de calorias e gorduras ao longo do dia.