Carb Contar em laranjas

As laranjas servem frequentemente como lanche do meio-dia e também podem ser usadas para suco e em várias receitas. Comer uma laranja de tamanho médio é igual a uma das porções diárias recomendadas de frutas na Pirâmide do Guia de Alimentos, os relatórios do Departamento de Agricultura da U. S. A laranja adicionará 60 calorias à sua dieta diária. Como com todas as frutas, eles também irão adicionar a sua ingestão diária de carboidratos.

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Conteúdo de carboidrato

Uma laranja de tamanho médio contém 15 g de carboidratos totais, segundo o Departamento de Agricultura da U. S. O teor total de carboidratos equivale a 5% da ingestão diária recomendada se você comer 2 000 calorias por dia. Os carboidratos em uma laranja são principalmente na forma de açúcares, com 12 g em cada pedaço de fruta. As laranjas também possuem 3 g de fibra dietética, o que equivale a 12% da ingestão diária recomendada.

Ingestão recomendada de carboidratos

Entre 45% e 65% das calorias diárias totais devem vir de carboidratos, o USDA recomenda nas suas Directrizes dietéticas para os americanos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo. Os carboidratos da sua dieta são de duas formas: simples e complexas. Os carboidratos simples são açúcares como sacarose, frutose e lactose. Os carboidratos complexos são alimentos amiláceos que contêm pelo menos três açúcares. Exemplos de carboidratos complexos são grãos, vegetais e legumes de amido.

Fibra dietética

A fibra dietética é um tipo de carboidrato que oferece inúmeros benefícios para a saúde. A função mais conhecida é tratar constipação e regular seus movimentos intestinais, mas ingestão saudável também pode reduzir os níveis de colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover a perda de peso, o MayoClinic. relatórios com. A fibra dietética é encontrada em frutas e vegetais, bem como em grãos integrais. A ingestão diária recomendada de fibra dietética é de 25 g para mulheres e de 38 g para homens de 50 e mais jovens e de 21 g para mulheres e de 30 g para homens de 51 anos ou mais.

Fontes dietéticas

Os carboidratos são encontrados em muitos dos alimentos que você come todos os dias. Além das laranjas, todas as frutas e vegetais contêm carboidratos, relatórios MedlinePlus. Os produtos de grãos também são uma boa fonte, particularmente alimentos de grãos integrais, como macarrão integral e arroz integral. O leite e outros produtos lácteos são outra fonte. Os doces também possuem carboidratos simples devido ao seu conteúdo de açúcar.

Deficiências e ingestão excessiva

A maioria dos americanos obtém um amplo suprimento de carboidratos em sua dieta. No entanto, dietas que contêm muitos alimentos ricos em carboidratos colocam você em um risco aumentado de obesidade e condições de saúde relacionadas, como doença cardíaca e diabetes tipo 2. Dietas que são significativamente deficientes em carboidratos podem causar desnutrição, MedlinePlus estados. Além disso, as pessoas que não comem carboidratos suficientes podem comer quantidades excessivas de gordura para compensar o déficit calórico, e isso, também, pode causar problemas de saúde.