Você consegue comer alimentos de muito alta fibra e ainda ficar constipado?

Comer alimentos ricos em fibras promove intestino regular função, mas comer muito desses alimentos sem fluidos adequados e atividade física pode ter o efeito oposto. Se você está comendo uma dieta rica em fibras, aumentar a ingestão de fibra muito rapidamente pode causar constipação, inchaço, gás e cólicas. Fazer mudanças graduais em sua dieta, consumo de líquidos e nível de atividade pode aliviar constipação e manter a saúde do cólon, diz MedlinePlus.

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Tipos

A fibra insolúvel, também chamada de forragem, provém da parcela indigestível de alimentos à base de plantas. A fibra insolúvel não se dissolve na água e passa através do seu sistema digestivo sem ser absorvida. O farelo, cereais integrais, nozes e vegetais são ricos em fibras insolúveis. A fibra solúvel torna-se gelatinosa em seu sistema e desdobra-se gradualmente. Alimentos com fibras solúveis incluem maçãs e peras, aveia e feijões secos. Ambas as formas de digestão de fibras auxiliam e promovem movimentos intestinais regulares quando consumidos em quantidades que seu corpo pode processar.

Significado

A fibra insolúvel ajuda a regular os movimentos intestinais, adicionando volume às fezes e facilitando a passagem de resíduos através do trato digestivo. A fibra também previne hemorróidas e diverticulite de acordo com MedlnePlus. No entanto, se você não está bebendo bastante água e outros fluidos, ou se você adicionar excesso de gordura à sua dieta com muita rapidez, suas fezes podem ficar muito grandes e difíceis de passar. Se você está comendo proteínas com alto teor de gordura e açúcares refinados, processados ​​e amidos sem muitas frutas, vegetais ou alimentos integrais, seu sistema digestivo precisará de tempo para se ajustar a um aumento do volume de forragem.

Prevenção / Solução

Para evitar constipação, gás e inchaço, adicione fibra à sua dieta lentamente e atenda a sua dieta recomendada. O Instituto de Medicina recomenda que homens menores de 50 anos tenham 38 g de fibra total por dia, enquanto as mulheres menores de 50 anos devem ter diariamente 25 g de fibra total. Para adultos com mais de 50 anos, o subsídio alimentar recomendado diminui para 30 mg por dia para homens e 21 g por dia para mulheres. Beber bastante líquido para adicionar umidade nas fezes também promoverá a atividade intestinal saudável, diz a Harvard School of Public Health (HSPH).

Sugestões

O HSPH sugere que você aumente a ingestão de fibra substituindo frutas e vegetais inteiros por sucos e pães e cereais integrais para produtos cozidos com carboidratos refinados. Para fibras solúveis adicionais, substitua pratos de carne com legumes duas a três vezes por semana. Se você ainda não se exercita regularmente, comece por andar de 10 minutos duas ou três vezes por dia e trabalhe até 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Considerações

Seu médico pode recomendar suplementos de fibras, se você ainda estiver constipado depois de fazer mudanças graduais na ingestão de fibra e fluidos. A dor abdominal requer atenção médica imediata. Fale com o seu fornecedor sobre como você pode aliviar a constipação com segurança e conforto.