Você pode gravar 5 000 calorias por dia?
Índice:
- Vídeo do dia
- Taxa metabólica basal
- Use o exercício para queimar calorias
- Adicionar atividade extra ao seu dia
- Tenha alguma diversão
calorias queimadas ocorrem a cada minuto de cada dia, seja você a dormir ou a correr a 10 mph. Ao queimar 5 000 calorias por dia através do exercício e outras atividades é um desafio para a pessoa média, uma vez que você subtraiu sua taxa metabólica basal de 5 000, a quantidade restante parece mais razoável. Você ainda terá que trabalhar duro e se concentrar em seus níveis de atividade, e você pode ficar abaixo de 5 000 calorias por dia, mas você pode gravar muitas calorias em um período de 24 horas.
Vídeo do dia
Taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima automaticamente todos os dias simplesmente por estar vivo. Para um cálculo simples de BMR, os machos devem multiplicar seu peso atual em 13 e as fêmeas devem multiplicar seu peso atual em 11. Por exemplo, um homem de 350 quilos queima 4550 calorias por dia sem realizar nenhum exercício. Uma mulher de 200 libras queima 2200 calorias por dia. Dependendo do seu peso e gênero, você só precisa adicionar atividades suficientes para queimar entre 500 e 3 000 calorias para atingir seu objetivo de queimar um total de 5 000 calorias por dia.
Use o exercício para queimar calorias
Para queimar entre 500 e 3 000 calorias por dia, você deve participar de várias horas de exercício. O número exato de calorias queimadas através do exercício depende do seu peso atual e do tipo e intensidade do exercício. Se você é um iniciante, comece com um ritmo lento a moderado - essas calorias em excesso não vão a lugar nenhum. À medida que o seu nível de aptidão melhora, adicione intensas atividades de queima de calorias, como esqui cross-country vigoroso, correndo e usando um instrutor elíptico, que pode queimar até 700 calorias por hora.
Adicionar atividade extra ao seu dia
Além de agendar exercícios regulares, você também pode gravar calorias simplesmente movendo-se ao longo do seu dia. Se você está tentando queimar 5, 000 calorias por dia, leve em consideração essas atividades simples. Uma mulher de 200 libras queima mais de 318 calorias em uma hora de aspiração. Do mesmo modo, um homem de 350 quilos queima cerca de 794 calorias cortando o gramado e fazendo outro trabalho de quintal por 60 minutos. Ao simplesmente estacionar no lado distante do estacionamento do shopping e caminhar até a entrada, você pode queimar 75 calorias e 131 calorias, respectivamente, no seu passeio de 15 minutos a 3 mph.
Tenha alguma diversão
Nem tudo na vida é sobre exercício e trabalho. Passe algum tempo se divertindo e faça as coisas que você gosta. Para queimar calorias, você terá que se levantar e se mover, mas torná-la uma experiência agradável. Arraste o disco antigo da disco na mesa giratória ou puxe um vídeo para cima no computador e aumente o volume enquanto você atola a música. Se você é uma mulher de 200 libras, você queimará 400 calorias por hora enquanto dança na discoteca.Um homem de 350 libras queimará 714 calorias no mesmo período de 60 minutos. Se você preferir esportes de equipe, puxe o seu equipamento antigo de hóquei no gelo e vá jogar um jogo de retirada na pista local. Você vai queimar até 726 e 1, 270 calorias por hora, respectivamente.
