Posso queimar gordura da barriga com caminhadas de 30 minutos?

Você não precisa de um pacote de ginástica caro para reduzir sua cintura - você só precisa de um bom par de sapatos para andar. Perder peso é bastante básico. Você deve gravar mais calorias do que você toma. Uma combinação de dieta e exercício é a sua melhor aposta, porque a dieta sozinha fará com que seu metabolismo diminua, o que pode bloquear seus esforços de perda de peso. As sessões de caminhada de apenas 30 minutos vários dias por semana irão ajudá-lo a queimar a gordura da barriga.

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Passo 1

Aquecer com uma caminhada lenta de cerca de 2 milhas por hora. Use cinco minutos para o seu aquecimento. Você está queimando cerca de cinco calorias por minuto.

Passo 2

Caminhe a uma velocidade rápida de cerca de 4 mph por dois minutos. Você está queimando cerca de sete calorias por minuto, de acordo com Fred A. Stutman, autor de "100 dicas de perda de peso que realmente funcionam. "

Passo 3

Desça para uma caminhada rápida de cerca de 3 mph por dois minutos. Este é o seu tempo de recuperação. Você está queimando cerca de seis calorias por minuto.

Passo 4

Caminhe em um ritmo de "raça" de cerca de 5 mph por dois minutos. Você está queimando cerca de oito calorias por minuto.

Passo 5

Retorne à sua velocidade de 3 mph por dois minutos. Alternar entre um rápido, 3mph caminhada e uma "corrida" andar em intervalos de dois minutos oito vezes mais. O treinamento de intervalo, ou a alternância entre intensidades superiores e inferiores, é uma poderosa ferramenta para queimar gordura entre os não atletas, diz CG Perry, autor principal de um estudo publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo".

Passo 6

Caminhada lentamente durante os restantes três minutos em seu treino para esfriar. Você queimou cerca de 290 calorias durante o treino.

Passo 7

Corte pelo menos 210 calorias da sua dieta diária nos dias em que você anda e pelo menos 500 calorias da sua dieta nos dias que você não faz. Você precisa de um déficit de calorias de 500 calorias por dia para perder uma gordura corporal de 1 lb por semana, a taxa de perda de peso recomendada para manter com sucesso libras livres, de acordo com a MayoClinic. com. Ardendo 290 calorias e cortando 210 outras dá-lhe este déficit de 500 calorias. As maneiras fáceis de separar as calorias incluem a redução do tamanho das porções, a troca de alimentos com baixas calorias e a redução de calorias, evitando uma escolha alta em calorias, como um refrigerante.

Dicas

• Escolha um terreno nivelado se você é novo para caminhar. Utilize uma postura erecta.

Avisos

• Verifique sempre com um médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.