A Creatina pode aumentar os níveis de colesterol?

Níveis elevados de colesterol total são um sinal de alerta de uma doença potencial, mas existem alguns tipos de colesterol que você deseja aumentar. A lipoproteína de alta densidade, ou HDL, é conhecida como o colesterol bom porque ajuda a reduzir os níveis de lipoproteínas de baixa densidade, LDL, o colesterol que pode contribuir para a doença cardíaca. Muitos alimentos e suplementos têm efeito nos níveis de colesterol; alguns são positivos, enquanto outros não são. A creatina é frequentemente encontrada como um suplemento que pode afetar favoravelmente os níveis de colesterol.

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Identificação

A creatina é um tipo de aminoácido encontrado principalmente nos músculos do corpo. Muitos atletas usam a creatina para suportar a massa muscular e aumentar a capacidade de exercício, pois forma um composto que pode aumentar a energia em atividades como levantamento de peso ou corrida. Seu uso como suplemento de aumento de poder é controverso entre algumas associações de esportes universitárias e profissionais. De acordo com o serviço MedlinePlus do National Institutes of Health, a creatina também pode funcionar para melhorar os níveis elevados de colesterol.

Significado

A creatina afeta os níveis de colesterol, mas não necessariamente aumentando os níveis de colesterol ruim; Em vez disso, a creatina às vezes é usada para diminuir os níveis elevados de colesterol total. De acordo com o site do Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, um estudo de 1996 de C. P. Earnest, et al., publicado em "Clinical Science", descobriu que tomar 5 g de creatina combinada com glicose quatro vezes ao dia seguido de duas vezes por dia durante 51 dias relatou diminuição significativa nos triglicerídeos, um tipo de colesterol encontrado na corrente sanguínea que, em quantidades excessivas, contribui para saúde debilitada.

Efeitos

Você pode ajudar o seu colesterol total aumentando a quantidade de exercício que você faz. De acordo com MayoClinic. com, 30 minutos de exercício cinco vezes por semana pode aumentar seu colesterol HDL, o tipo que reduz o acúmulo de placa gordurosa na corrente sanguínea. Como algumas pessoas usam creatina para promover a força muscular durante o exercício, o uso de suplementos de creatina pode promover mais exercícios, o que pode aumentar seus níveis de colesterol HDL.

Fontes

O corpo cria alguns da creatina que você precisa através do fígado, rins e pâncreas. O resto pode ser obtido através da sua dieta. A creatina é encontrada em fontes de carne, como carne magra e vermelha; peixe, incluindo salmão, arenque e atum; e jogo selvagem. Você também pode tomar creatina em forma de suplemento, que vem em vários preparativos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a creatina está disponível como uma dose de carga inicial, que entre os adultos é de aproximadamente 5 g quatro vezes ao dia, seguido de uma dose de manutenção regular de 2 a 5 g por dia.Para reduzir o colesterol, você pode levar de 20 a 25 g de creatina diariamente por cinco dias, seguido de uma dose de manutenção de 5 a 10 g por dia.

Considerações

Consulte com seu médico sobre como tomar suplementos de creatina para o seu colesterol. Os efeitos secundários da creatina incluem cólicas musculares, tonturas, pressão alta e náuseas. O uso excessivo de creatina pode causar uma quebra do tecido muscular, o que pode causar danos nos rins. Os suplementos de creatina também podem limitar a capacidade do corpo de produzir o seu próprio, então, embora você possa sentir que está adicionando creatina ao seu corpo para ajudar com o colesterol, você pode eventualmente reduzir sua quantidade total.