Os comprimidos de canela podem ajudar com a perda de peso?
Índice:
- Vídeo do dia
- Efeitos da canela no metabolismo
- Uma meta-análise publicada no Journal of Medicinal Food em 2011 determinou que a canela pode baixar os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes tipo 2 ou prediabetes. Isso afeta a produção de insulina do corpo e possivelmente o armazenamento de gordura. Outro estudo publicado no Journal of Diabetes Science and Technology em 2010 observa que a canela exibiu efeitos benéficos em vários parâmetros - incluindo glicemia, sensibilidade à insulina e massa corporal magra - em pacientes com síndrome metabólica, bem como aqueles com diabetes tipo 2 e síndrome dos ovários poliquísticos.
- Quando seus níveis de açúcar no sangue são normalizados, seu corpo não expulsa quantidades excessivas de insulina.Isso significa que o açúcar - de carboidratos ou doces - não é armazenado como gordura tão rapidamente. Um pequeno estudo publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" em 2006 também descobriu que a suplementação com extrato de canela afetou positivamente a pressão arterial sistólica e os níveis de açúcar no sangue em jejum, juntamente com a porcentagem de massa corporal magra, em pessoas com metabologia síndrome, em comparação com as pessoas que tomaram um placebo, em vez disso. Neste estudo, os participantes da canela também perderam uma pequena quantidade de gordura corporal - 0,7 por cento - em comparação com o grupo placebo, nas 12 semanas.
- A capacidade de canela para ajudar a reduzir o alto nível de açúcar no sangue pode ajudar nos esforços para perder peso, especialmente se você tem síndrome metabólica - mas o tempero não induzirá perda de peso significativa. Você não pode esperar pílulas de canela para substituir outros esforços de perda de peso mais efetivos, como reduzir sua ingestão calórica, escolher alimentos saudáveis, como proteínas magras e legumes frescos e exercitar mais. Devido ao esvaziamento gástrico tardio, as pílulas de canela podem cortar seu apetite um pouco porque retarda o tempo que leva para que os alimentos se esvaziem do estômago. Isso significa que você pode se sentir cheio por mais tempo e você pode acabar comendo com menos frequência.
- Embora as pílulas de canela sejam vendidas sem receita médica e supostamente naturais não significam que elas são inerentemente seguras para você. Discutir planos para tomar pílulas de canela com o seu médico antes de adicioná-los ao seu regime. As pílulas de canela podem interagir negativamente com medicação para diluir o sangue ou medicamentos anti-diabetes.
- Se você deseja complementar com canela, você pode ser melhor comprar varas de canela inteiras e canela em pó fresca para cozinhar. Experimente batatas fritas em sopas e ensopados; use canela em pó como parte de um esfregão de tempero para frango; Cozinhe varas de canela em arroz pilaf; ou preparar palitos em um chá com suco de maçã e fatias de limão.
Você pode desfrutar de uma pitada de canela no seu cappuccino ou um traço em sua aveia, mas as qualidades benéficas da canela se estendem além de um aroma quente e picante e um sabor reconfortante. Canela pode desempenhar um papel na gestão dos níveis de açúcar no sangue e na mitigação de outros fatores de risco de doença cardiovascular. Essas qualidades tornam a canela uma parte saudável de qualquer dieta e podem ajudar a sentimentos de saciedade, mas não levará necessariamente a perda de peso. Mesmo se você tomar doses concentradas do tempero em pílulas de canela suplementares, você não garante um quadro mais fino. A perda de peso ocorre quando você reduz o tamanho das porções, enfatiza alimentos inteiros e se move mais.
Vídeo do dia
Efeitos da canela no metabolismo
A canela pode afetar de forma positiva os problemas associados à condição conhecida como síndrome metabólica. A síndrome metabólica - caracterizada por excesso de gordura abdominal, triglicerídeos altos, baixos níveis de HDL ou "colesterol bom", pressão alta e alto nível de açúcar no sangue aumenta suas chances de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Quando você tem níveis elevados de açúcar no sangue devido à síndrome metabólica, seu corpo produz uma grande quantidade de insulina hormonal para colocar o excesso de açúcar no armazenamento. Ao longo do tempo, o corpo torna-se imune aos efeitos dos níveis normais de insulina e bombeia mais insulina para fazer o trabalho - uma condição chamada resistência à insulina. Altos níveis de insulina encorajam seu corpo a armazenar a energia extra de forma mais eficiente como gordura. A canela pode ajudá-lo a normalizar os níveis de açúcar no sangue e a contornar esses efeitos.
Uma meta-análise publicada no Journal of Medicinal Food em 2011 determinou que a canela pode baixar os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes tipo 2 ou prediabetes. Isso afeta a produção de insulina do corpo e possivelmente o armazenamento de gordura. Outro estudo publicado no Journal of Diabetes Science and Technology em 2010 observa que a canela exibiu efeitos benéficos em vários parâmetros - incluindo glicemia, sensibilidade à insulina e massa corporal magra - em pacientes com síndrome metabólica, bem como aqueles com diabetes tipo 2 e síndrome dos ovários poliquísticos.
Os pesquisadores não tem certeza de que a dose e o tipo de canela são mais eficazes para ajudar a obter efeitos positivos. Nem todas as pesquisas feitas sobre o tempero também revelaram efeitos positivos; Em alguns casos, a canela não teve impacto. Os pesquisadores supõem que algumas drogas - embora não tenham certeza de quais - podem bloquear a capacidade da canela para ter um impacto.
Implicações de perda de peso
Quando seus níveis de açúcar no sangue são normalizados, seu corpo não expulsa quantidades excessivas de insulina.Isso significa que o açúcar - de carboidratos ou doces - não é armazenado como gordura tão rapidamente. Um pequeno estudo publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" em 2006 também descobriu que a suplementação com extrato de canela afetou positivamente a pressão arterial sistólica e os níveis de açúcar no sangue em jejum, juntamente com a porcentagem de massa corporal magra, em pessoas com metabologia síndrome, em comparação com as pessoas que tomaram um placebo, em vez disso. Neste estudo, os participantes da canela também perderam uma pequena quantidade de gordura corporal - 0,7 por cento - em comparação com o grupo placebo, nas 12 semanas.
Pílulas de canela para suportar a perda de peso
A capacidade de canela para ajudar a reduzir o alto nível de açúcar no sangue pode ajudar nos esforços para perder peso, especialmente se você tem síndrome metabólica - mas o tempero não induzirá perda de peso significativa. Você não pode esperar pílulas de canela para substituir outros esforços de perda de peso mais efetivos, como reduzir sua ingestão calórica, escolher alimentos saudáveis, como proteínas magras e legumes frescos e exercitar mais. Devido ao esvaziamento gástrico tardio, as pílulas de canela podem cortar seu apetite um pouco porque retarda o tempo que leva para que os alimentos se esvaziem do estômago. Isso significa que você pode se sentir cheio por mais tempo e você pode acabar comendo com menos frequência.
Precauções do suplemento de canela
Embora as pílulas de canela sejam vendidas sem receita médica e supostamente naturais não significam que elas são inerentemente seguras para você. Discutir planos para tomar pílulas de canela com o seu médico antes de adicioná-los ao seu regime. As pílulas de canela podem interagir negativamente com medicação para diluir o sangue ou medicamentos anti-diabetes.
A canela geralmente é segura em quantidades moderadas. Muitos suplementos contêm um tipo de canela conhecida como cassia, que contém um composto prejudicial ao fígado, chamado cumarina. Consumir muita cassia canela pode causar complicações hepáticas.
Mesmo se você pudesse estabelecer uma dose benéfica de canela para ajudá-lo a regular o açúcar no sangue para ajudar a perda de peso, você não pode confiar em pílulas suplementares de canela para relatar com precisão a sua dosagem ou conteúdo. Em 2013, o New York Times informou que uma análise química de suplementos de ervas descobriu que eles geralmente não contêm o que eles afirmam conter no rótulo. São predominantes enxertos - como soja, arroz em pó e trigo -. Os suplementos de ervas não são regulados pela U. S. Food and Drug Administration, portanto, você não pode garantir qualidade ou até mesmo o conteúdo de pílulas de canela que você compra.
Usando canela inteira como uma alternativa de perda de peso
