Calorias & Stairmaster

O StairMaster é uma máquina de exercícios que tem pedais que se movem para cima e para baixo ou uma pequena escadaria que gira. Ambas as máquinas simulam subir de escada. Clínica Mayo. Com a escalada de escalada de uma atividade de suporte de peso que pode ajudar a diminuir a perda mineral óssea. Usar um StairMaster também queima calorias.

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Função

O StairMaster é uma máquina cardiovascular. Quando você faz cardio, você move seu corpo em um movimento repetitivo por um longo período. Isso aumenta a temperatura interna do seu corpo e faz você queimar calorias. Com esse ser o caso, a função principal do StairMaster é promover a perda de peso.

Tamanho

O tamanho do corpo é um dos principais contribuintes para o gasto calórico no StairMaster. As pessoas que são maiores naturalmente queimam mais calorias do que as pessoas menores. Este é mesmo o caso quando você está descansando. A 150 lb. pessoa, por exemplo, queima cerca de 360 ​​calorias em 45 minutos no StairMaster. A 200 lb. pessoa queima cerca de 480 calorias.

Time Frame

O gasto calórico total no StairMaster depende de quanto tempo você trabalha. Por exemplo, um 160-lb. A pessoa queima cerca de 360 ​​calorias em 30 minutos e 980 calorias em 90 minutos. Para efetivamente perder peso, o American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de atividade física.

Metabolismo

Quando você aumenta e diminui o StairMaster, você dobra suas articulações de joelho, quadril e tornozelo simultaneamente. Isso, por sua vez, faz com que você recrute músculos múltiplos, como os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Ao construir músculos, você aumenta sua taxa metabólica de repouso e queima calorias em um ritmo mais rápido quando você está sentado quieto. De acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, 1 lb de músculo adicionado queima um extra de 30 a 50 calorias por dia.

Efeitos

A intensidade de seus exercícios desempenha um papel nas calorias que você queima no StairMaster. O treinamento de intervalo, por exemplo, é realizado alternando de um lado para outro de uma intensidade vigorosa a baixa. Isso não só faz com que você queime uma grande quantidade de calorias enquanto você pisa, mas o efeito também permanece após o treino. Isso é chamado de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. Quanto mais intensamente você se exercita, maior será o efeito.

Restrição de Caloric

A perda de peso ocorre quando você cria um déficit calórico. Isso é conseguido fazendo cardio e reduzindo sua ingestão calórica. Uma redução de 500 a 1 000 calorias por dia pode levar a 1 a 2 lbs. de perda de peso por semana, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Gravar 500 calorias por dia no StairMaster fará com que você perca uma libra adicional por semana.

Considerações

O StairMaster vem equipado com corrimões para assistência quando você entra pela máquina e se equilibra enquanto se exercita.Inclinar-se nos corrimãos enquanto você pisa facilitará seus exercícios e reduzirá suas despesas calóricas.