As panquecas de trigo integral em panquecas de trigo inteiro

Panquecas de trigo integral podem se encaixar em uma dieta saudável, mas limitam seu consumo a uma ou duas panquecas. Use farinha de trigo integral porque contém mais fibra e nutrientes importantes.

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Quantidade

Um alimento. Uma receita para panquecas de trigo integral exige farinha de trigo integral, fermento em pó, sal, mel, óleo, leitelho e ovos. Se você usar esta receita, uma panqueca irá conter 270 calorias. Se você comer duas panquecas, você receberá 540 calorias, 27 por cento das calorias que você deve consumir todos os dias em uma dieta de 2 000 calorias. Adicione duas pats de manteiga e 2 colheres de sopa. de xarope de bordo e você poderia levar 144 mais calorias, colocando você em 34 por cento de sua parcela diária de calorias.

Nutrição

Se você usa o alimento. com uma receita, uma panqueca terá 3. 7 g de gordura, 2. 5 g dos quais estão saturados. Uma panqueca terá 108 mg de colesterol, 573 mg de sódio, 250 mg de potássio e 52 mg de magnésio. Conterá cerca de 9 g de proteína e quase 30 g de carboidratos, sendo que 6 g são de fibras e 7,5 g dos quais são açúcares.

Dicas

Para reduzir calorias, faça panquecas com leite com baixo teor de gordura. Substitua compota de maçã por manteiga, recomenda MayoClinic. com. Procure receitas que exigem claras de ovos em vez de ovos inteiros para limitar o colesterol. Cubra as panquecas com xarope leve e evite adicionar manteiga. Procure por xaropes que não contêm xarope de milho de alta frutose. Ou enfrente as suas panquecas com frutas.