Calorias em um manteiga de amendoim e sanduíche de mel

As possibilidades são, você não precisa de uma desculpa para desfrutar de um enchimento de manteiga de amendoim e sanduíche de mel, mas ainda é bom saber que esse favorito está repleto de benefícios nutricionais. Começando com fibra e proteína completa, e incluindo uma variedade de gorduras saudáveis ​​para o coração e vitamina E, um sanduíche de manteiga de amendoim é uma escolha nutritiva-densa. Mesmo se você estiver em uma dieta com baixas calorias, você ainda pode acomodar as calorias de uma manteiga de amendoim e sanduíche de mel em seu plano de refeições.

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Saudável se for alto até

Se você prefere manteiga de amendoim lisa ou grosso, as calorias permanecem iguais: duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contém 188 calorias. É uma boa fonte de proteína e contém alguns carboidratos, incluindo fibras e açúcar. Esses dois macronutrientes representam cerca de um terço das calorias totais. A maior porcentagem de calorias vem de 16 gramas de gordura total. O teor de gordura, que fornece 144 calorias, é alto o suficiente para justificar a limitação dos tamanhos de porções, mas não permita que isso o impeça de comer manteiga de amendoim. É embalado com gorduras insaturadas saudáveis ​​que ajudam a reduzir o seu colesterol.

Oh-So-Sweet, mas vazio

O mel é muitas vezes visto como uma alternativa mais saudável para gelar, mas os dois são quase idênticos quando se trata de calorias e nutrientes. A quantidade de mel ou geléia que você usará em um sanduíche de manteiga de amendoim é tão pequena que nem uma pessoa contém nutrientes mensuráveis. Uma colher de chá de mel tem 21 calorias, que são inteiramente de açúcar. A mesma porção de geléia tem 18 calorias. Ambos os edulcorantes estão isentos de gordura e sódio.

Vá para os grãos

Pão integral e pão branco processado contém aproximadamente o mesmo número de calorias. Duas fatias de pão integral têm 161 calorias, enquanto duas fatias de pão branco contêm 132 calorias. O pão de trigo integral vale bem mais as 29 calorias, pois fornece três vezes mais fibras. A maioria dos americanos consome apenas metade da ingestão diária recomendada de fibra, o que é uma má notícia porque ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, de acordo com a American Dietetic Association. Sua escolha de pão para um sanduíche de manteiga de amendoim e mel é uma boa oportunidade para aumentar a ingestão de fibra.

É tudo nos detalhes

Um sanduíche feito de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1 colher de chá de mel e duas fatias de pão de trigo integral contém 370 calorias. Cuidado com o extra de óleo, açúcar e outros edulcorantes adicionados a algumas marcas de manteiga de amendoim porque irão adicionar às calorias totais. Também esteja atento ao sódio. A quantidade de sódio na maioria dos tipos de pão é aproximadamente a mesma porque algum sal é usado durante o cozimento. A manteiga de amendoim é outra história. Os amendoim são naturalmente baixos em sódio, mas a quantidade em 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim pode variar de 5 a 156 miligramas ou mais, dependendo de quanto foi adicionado durante o processamento.