Calorias em um sanduíche de presunto e queijo em pão de trigo
Índice:
O número de calorias em um sanduíche de presunto e queijo em trigo integral depende dos tipos particulares de ingredientes utilizados para fazer o sanduíche. Para manter as calorias sob controle, use mostarda em vez de maionese. Adicione volume e nutrientes com alface romaine e fatias de tomate.
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Presunto
Duas fatias de presunto regular com 11 por cento de gordura pesando 2 onças contém 102 calorias. Use presunto extra magro com 5% de gordura e consuma apenas 74 calorias.
Queijo
Uma fatia de 1 onça de queijo americano adiciona 94 calorias ao sanduíche. Opte por cheddar e você receberá 114 calorias. Uma fatia de suiça é de 105 calorias.
Pão
O pão de trigo integral preparado comercialmente contém aproximadamente 70 calorias por uma fatia de 1 onça. Os pães Denser pesando mais por fatia adicionam mais calorias. Procure por pão de trigo inteiro listando a farinha de trigo integral como o primeiro ingrediente para se certificar de que você está escolhendo um verdadeiro pão integral e não um pão de farinha refinado com uma pequena quantidade de trigo integral adicionado, diz a Harvard School of Public Health.
