Em um sanduíche de queijo e tomate

Um sanduíche de queijo e tomate faz uma opção de almoço saudável, especialmente quando emparelhado com uma salada lateral. Para uma nutrição ideal, faça seu sanduíche com pão integral, que possui mais fibras e outros nutrientes do que versões brancas refinadas. Além disso, mantenha a contagem de calorias baixa usando queijo com teor reduzido de gordura e spray para cozinhar antiaderente, em vez de manteiga, se você estiver grelhando seu sanduíche.

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Duas fatias de pão de trigo integral contém cerca de 160 calorias, enquanto 1 onça de queijo cheddar regular contém 115 calorias e 1 onça de queijo cheddar com teor reduzido de gordura apenas 80 calorias. O tomate contribui com cerca de 5 calorias por fatia. Portanto, um sanduíche com pão integral, 1 onça de cheddar regular e duas fatias de tomate conteriam cerca de 285 calorias, enquanto o mesmo sanduíche com queijo com teor reduzido de gordura contém 250 calorias. Junte o seu sanduíche com uma colher de sopa de maionese leve e você adicionará cerca de 35 calorias.