Calorias queimadas por litro de oxigênio consumido
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O consumo de oxigênio e exercício está diretamente ligado. Para atender às demandas de aumentar a intensidade do exercício, seu corpo deve usar mais oxigênio para produzir energia. Os laboratórios de pesquisa de exercícios costumam usar o consumo de oxigênio para determinar quantas calorias estão sendo queimadas em um treino.
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Calorias
O livro de Werner e Sharon Hoeger "Princípios e laboratórios para fitness e bem-estar" afirma que 1 litro de oxigênio consumido queima cinco calorias. O uso desse valor em conjunto com a escala MET pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você está queimando quando faz exercício.
METS
METS, ou equivalentes metabólicos, são usados na prescrição de exercício para ditar os níveis de intensidade. Os níveis comuns de MET são 3 METs para caminhar lentamente, 6 METS para ciclismo de 10 a 12 mph e 8 METS para correr em 5 mph. Um MET é igual a um consumo relativo de oxigênio de 3. 5 mL / kg / min.
Cálculos
Para determinar quantos você está queimando, multiplique o valor MET por 3. 5. Multiplique isso pelo peso corporal em quilogramas para obter a quantidade de mililitros de oxigênio que você está consumindo por minuto. Divida isso por 1 000 para obter o número de litros por minuto que você está consumindo. Multiplique por 5 para obter o número de calorias por minuto que está queimando. Multiplique pelo número de minutos que você trabalhou para determinar quantas calorias você queimou em uma única luta de exercícios.
Exemplo
Se você ponderou 200 libras, a partir de 10 a 12 mph, ou 6 METS, por 30 minutos, seu cálculo ficaria assim: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal queimados nesse treino particular.
