Efeitos colaterais de cálcio e magnésio

O cálcio eo magnésio desempenham um papel fundamental no desenvolvimento e manutenção de ossos, juntamente com outras funções essenciais. Juntos, esses minerais compartilham uma relação complementar e, sob certas condições, competem. Compreender seus efeitos colaterais é útil para entender como você pode usar estes minerais de forma individual e coletiva para otimizar as funções e a condição geral do seu corpo.

Vídeo do dia

Calcium and Magnesium: A Balancing Act

O magnésio é necessário para metabolizar o cálcio, por isso deve estar presente em seu corpo em quantidades adequadas. Dado este relacionamento mutuamente dependente, é fundamental ter uma proporção adequada de ambos os minerais para que eles sejam efetivos. Se a sua ingestão de cálcio for alta, sua ingestão de magnésio precisa ser ajustada proporcionalmente. A dose diária recomendada para cálcio e magnésio indica uma razão que varia de cerca de 2. 5 para 1 a 4 para 1 de cálcio para magnésio, dependendo da idade e do sexo.

Subsídios Diários Recomendados Calcium and Magnesium

A partir de 2014, a dose diária recomendada, ou RDA, para o magnésio é de 255 a 265 miligramas para as mulheres e de 330 a 350 miligramas para os homens. A RDA para o cálcio é de 800 miligramas para as mulheres até os 50 anos de idade e 1 000 miligramas para as mulheres com mais de 50. O RDA de cálcio para min é de 800 miligramas. Essas recomendações são definidas pela Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina. Observe que você não precisa tomar magnésio e cálcio no mesmo suplemento para que seu corpo absorva cálcio. Os minerais, no entanto, devem estar presentes no corpo em quantidades adequadas para que você use o cálcio.

Efeitos colaterais: muito pouco, muito cálcio

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma deficiência consistente de cálcio ao longo do tempo pode levar a osteoporose, resultando em ossos frágeis ou porosos ou osteomalácia, resultando em ossos macios. Em crianças, a osteomalácia é referida como raquitismo. Por outro lado, muito cálcio no sangue, uma condição chamada hipercalcemia, pode afetar negativamente as funções renais. Os sintomas da hipercalcemia incluem uma sensação de dormência / formigueiro nos dedos, convulsões, vômitos, constipação, cólicas dos músculos, ritmo cardíaco anormal, letargia, falta de apetite, sede persistente e fadiga. De acordo com o Centro de Informação sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling, não foram documentadas incidências de hipercalcemia a partir da ingestão dietética, apenas da ingestão de suplementos de cálcio.

Efeitos secundários: muito pouco, muito magnésio

Embora grave, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma grave deficiência de magnésio pode resultar em diminuição do apetite, náuseas, vômitos, fadiga, espasmos musculares / tremores e mudanças de personalidade.Uma grave deficiência de magnésio também pode resultar em baixos níveis de cálcio no sangue, uma condição chamada hipocalcemia, bem como baixos níveis de potássio no sangue, uma condição chamada hipocalemia. No outro extremo, o primeiro sinal de muito magnésio no sistema é a diarréia. Sinais progressivos de magnésio excessivo incluem mudanças no estado mental, nomeadamente confusão; náusea; perda de apetite; fraqueza; dificuldade ao respirar; Cólica abdominal; pressão arterial reduzida, uma condição conhecida como hipotensão; e um ritmo cardíaco anormal. Semelhante ao cálcio, o excesso de magnésio não é causado pela ingestão dietética, mas pela ingestão de magnésio suplementar, incluindo laxantes e antiácidos que contêm magnésio.