Cálcio e magnésio para cãibras de perna
Índice:
- Vídeo do dia
- Identificação: cãibras de perna
- O cálcio de magnésio ajuda?
- Como o corpo usa Magnesium
- Deficiências de magnésio
- Expert Insight
- Considerações
Existem suplementos de saúde no mercado que combinam magnésio e cálcio em um comprimido, o que, de acordo com os fabricantes, aliviará dores musculares e evitará músculos cólicas. Embora seja verdade que a maioria das pessoas não obtém suficiente magnésio em sua dieta, o Centro Médico da Universidade de Maryland diz que é muito incomum que uma pessoa seja "verdadeiramente deficiente" em magnésio, e a opinião médica é dividida sobre se o magnésio e cálcio fornecem alívio para cãibras nas pernas.
Vídeo do dia
Identificação: cãibras de perna
As cólicas das pernas são a contração súbita de um músculo - geralmente na panturrilha - que causa dor momentânea e excruciante. Muitas vezes resultam do uso de sapatos de design fraco, exercício ou desidratação. De acordo com a Harvard Medical School, cãibras nas pernas também podem ser causadas por beber muita água e diluir a concentração de sódio no sangue. As cãibras nas pernas costumam aparecer à noite, provavelmente porque as folhas bem ajustadas podem manter os dedos dos pés apontados, levando seus bezerros a se contraírem.
O cálcio de magnésio ajuda?
Empresas que vendem suplementos de cálcio de magnésio afirmam que as cãibras nas pernas são um sinal de deficiência de magnésio. Eles vendem 500 mg de suplementos que fornecem mais do que a dose diária recomendada - 400 mg - em uma forma de liberação lenta que os fabricantes dizem que não causa diarréia, um efeito colateral comum de suplementos de magnésio. Nenhum estudo clínico é citado com muitos desses suplementos.
Como o corpo usa Magnesium
Embora as reivindicações dos fabricantes de suplementos possam não ser cientificamente comprovadas, os especialistas em saúde reconhecem que o magnésio é um mineral chave para o corpo humano. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, todos os órgãos do corpo, bem como seus músculos, ossos e dentes, precisam de magnésio. Ativa enzimas, ajuda a produzir energia e regula os níveis de cobre, zinco, potássio, vitamina D e cálcio.
Deficiências de magnésio
De acordo com a Universidade de Maryland, as deficiências de magnésio podem causar agitação e ansiedade, insônia, náuseas de vômitos, espasmos das pernas e síndrome das pernas inquietas. Aqueles com uma deficiência de magnésio podem notar um aumento da prego, pressão arterial baixa e ritmos cardíacos anormais também. Os alimentos ricos em magnésio incluem grãos integrais, nozes e vegetais verdes e de folhas.
Expert Insight
De acordo com a Universidade do Missouri, o magnésio nunca foi clinicamente comprovado para prevenir cãibras nas pernas, embora seja "frequentemente pensado" para ajudar. Os suplementos de cálcio também foram frequentemente considerados úteis no tratamento de cãibras nas pernas, diz a Universidade do Missouri. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que você verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio, e que você verifique com o seu pediatra antes de dar uma criança.
Considerações
A Harvard Medical School recomenda tomar comprimidos de quinina para cãibras nas pernas porque parece desencorajar a "excitabilidade" do nervo. Embora o quinino já não esteja disponível como medicamento de venda livre, ele pode ser comprado como um suplemento alimentar. A Louisville Medical School oferece conselhos diferentes, recomendando aqueles com cãibras nas pernas, tome suplementos de zinco, magnésio e cálcio em vez de quinina.
