Máquinas de cabo em comparação com pesos livres

A comparação de máquinas de cabos com pesos livres tem sido um tema de discussão entre entusiastas de fitness e profissionais de exercícios. Os dois podem melhorar a definição muscular e força, enquanto cada um tem certos benefícios que o outro não. O equipamento de treinamento de força que você usa pode descer às suas preferências pessoais e metas de treinamento. De acordo com StraightHealth. com a melhor rotina usará ambas as máquinas e pesos livres para cada grupo muscular. Ambos têm seus pontos fortes e fracos, de modo que a integração dos dois lhe dará o melhor dos dois mundos.

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Máquinas de cabos

As máquinas de cabo incluem uma pilha de peso conectada por cabos a câmeras e polias e apenas se move em uma direção. Se você é novo no treinamento com pesos ou se estiver trabalhando sozinho, as máquinas de cabo oferecem um bom treino. Eles fornecem um movimento muito controlado e especificamente isolam um grupo muscular por vez. As máquinas de cabo são uma opção viável para treinamento pesado sério, mas são essenciais para atletas novatos, idosos, recreativos e reabilitação de lesões.

Máquinas de cabo: Prós e contras

As máquinas de cabo são fáceis de usar e fornecem a técnica e a forma adequadas. Você pode isolar um músculo de cada vez para um treino intenso. As máquinas permitem um movimento fluido com a forma adequada através da amplitude de movimento total. Você vai gastar menos tempo configurando, mudando e colocando pesos. Injurar-se é menos provável quando se utiliza máquinas. As vantagens das máquinas também proporcionam as desvantagens. As máquinas de cabos isolam os músculos e você pode acabar tornando os músculos individuais mais fortes e deixando outros músculos fracos. As máquinas estão ajustando, equilibrando e apoiando seu corpo, resultando em músculos menores que normalmente fariam essas tarefas na vida real, muitas vezes, não se exercitam ou fortalecem.

Pesos livres

Os exercícios de pesos livres geralmente incorporam um ou dois halteres, uma barra, placas de peso ou uma bola de medicina ou um sino de chaleira. A razão pela qual eles são chamados de pesos livres é que não há cabos, polias, pinos ou pilhas de peso. Fazer com que sua técnica seja adequada para cada exercício é a parte mais importante do uso de pesos livres.

Pesos livres: Prós e contras

Os pesos livres são rentáveis ​​porque um único conjunto de barras pode ser usado em uma ampla gama de exercícios e planos de treinamento. Você será obrigado a ter uma base de levantamento de peso, já que todo o corpo, incluindo o sistema nervoso central, deve ser contratado para produzir equilíbrio e coordenação mão-olho. Muscle Monthly sugere que os levantadores de peso experimentados podem querer usar mais pesos livres devido à sua flexibilidade e incorporar a máquina como parte de sua rotina ou para certos exercícios.Usar pesos livres exige que você use mais de um grupo muscular para cada exercício. Você estará usando o controle em seus movimentos, e é importante porque promove o condicionamento para seus músculos. A maior desvantagem do uso de peso livre é que você está em maior risco de lesões. Se você está levantando com uma forma fraca, isso pode levar a desequilíbrios quando os pesos são levantados, o que pode resultar em ferimento. Quanto mais pesado forem os pesos que você usa no treinamento, mais importante será um parceiro de treinamento ou observador.

Segurança

A orientação mais importante em qualquer programa de treinamento é a segurança. Certifique-se de que está aprendendo e praticando a forma adequada; Isso é crítico para um treino efetivo. Você precisa se concentrar e ficar focado no que está fazendo. Use sempre os grampos de peso no final de uma barra. Em caso de dúvida, use um observador. Lembre-se, a segurança nunca deve ser negligenciada.