Durante a gravidez

O exercício pré-natal é importante para manter você e seu bebê saudáveis. Os exercícios de tonificação e fortalecimento podem preparar o seu corpo para o trabalho de parto, bem como ajudar seu organismo a se recuperar mais tarde do pós-parto. Muitos exercícios de tonificação tradicionais realizados no chão não são recomendados para mulheres pré-natal, especialmente após o primeiro trimestre. A boa notícia é que existem muitas alternativas seguras que são tão eficazes quanto ao seu glúteo. Consulte o seu OB antes de iniciar qualquer plano de treino pré-natal.

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Segurança primeiro

O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda que as mulheres grávidas saudáveis ​​continuem com um regime de exercícios já estabelecido, com poucas exceções. Após o primeiro trimestre, as mulheres grávidas devem evitar ficar deitado nas costas. Esta posição pode causar fluxo sanguíneo restrito, o que é perigoso para você e seu bebê. Durante a gravidez, um hormônio chamado relaxina é responsável por fazer seu perdedor de articulações acomodar seu bebê em crescimento, o que pode descartar o equilíbrio.

Booty-Burning Cardio

A melhor maneira de tonificar o seu booty é participar do exercício cardiovascular regular. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas recebam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias. A American Pregnancy Association recomenda a natação como um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes e mais seguros para as mulheres grávidas. É muito improvável que você experimente o superaquecimento ou a queda durante a natação - duas preocupações principais para as mulheres grávidas. A natação também é uma ótima maneira de trabalhar seus glúteos. Chutar as pernas e até mesmo pisar água dará à sua bunda um treino. Se você não está interessado em nadar, caminhar, aulas de aeróbica pré-natal, ciclismo e dança são alternativas efetivas que podem ser seguras para mulheres grávidas sob a supervisão de seu médico.

Squats Work

Os entusiastas da musculação sabem que os agachamentos estão em cada lista de dez melhores melhores exercícios de tontura. A gravidez pode dar-lhe algum incentivo extra para fazer seus agachamentos. De acordo com "Fit Pregnancy", a posição de agachamento durante o trabalho de parto pode encorajar seu bebê a descer mais rápido, com a ajuda da gravidade. O agachamento também pode aumentar a rotação do bebê e proporcionar excelente circulação fetal. Se você não estiver fazendo agachamentos, você pode começar usando uma cadeira para obter assistência. Segurando a parte de trás de uma cadeira resistente, abaixe o seu fundo como se estivesse sentando em uma cadeira. Pare no ponto intermediário entre a posição inicial e o chão e segure esta pose por 10 segundos. Lentamente, volte à posição inicial e repita para dois conjuntos de 10. Aponte para aumentar seu tempo de espera de 30 a 60 segundos, pois seu corpo inferior fica mais forte.

Prenatal Plies

Os plies são um exercício de extremidade efetivo que é seguro para você fazer bem em seu terceiro trimestre. Se você está entrando em seu terceiro trimestre ou simplesmente quer algum suporte extra para suas costas, você pode fazer camadas usando uma bola de estabilidade média. Coloque a bola entre a parte inferior das costas e a parede. Avance alguns centímetros e afaste os dedos. Abaixe o seu fundo para baixo e volte para a posição inicial. Certifique-se de respirar ao longo do exercício, inalando enquanto você abaixa e expira como apareceu. Faça três conjuntos de 10 repetições para resultados máximos.