Exercício de Dimples Butt

Direito onde a parte inferior das costas encontra os glúteos, algumas pessoas têm duas pequenas indentações, que podem ser chamadas de covinhas. Eles também são chamados de covinhas de Vênus, com o nome da deusa romana da fertilidade. Enquanto você pode fazer essas covinhas mais visíveis através do exercício, algumas pessoas simplesmente não as possuem.

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Anatomia das martelinhas de topo

A parte inferior da coluna vertebral é chamada de coluna lombar - essa é a parte mais grossa e mais robusta. À medida que você vai mais baixo, há outra seção, chamada sacro. O sacro atribui sua espinha aos ossos do quadril no lado esquerdo e direito. Direito, onde sua coluna lombar e sacrum se encontram é em torno do meio da área da covinha da extremidade. Cada covinheira é para a esquerda ou para a direita do local, entre o osso do quadril e o centro da coluna vertebral.

Alguns profissionais médicos realmente usam covinhas para ver onde a articulação L5-S1 de alguém é. No entanto, não é um marcador extremamente confiável. Um estudo de 2014 em Artrite e Reumatologia descobriu que eles só podiam encontrar as covinhas de Venus em cerca de 40 por cento dos indivíduos do teste.

A verdade é que nem todos são construídos para ter covinhas. Isso tem a ver com o espaçamento entre os ossos do quadril, coluna vertebral e sacro. Deve ter espaço suficiente para deixar uma lacuna para o recuo. No entanto, você pode tentar desenvolver os músculos em torno dele e diminuir a gordura corporal para fazê-lo se destacar tanto quanto possível.

Fat-Loss Basics

Quando você derrama gordura corporal, torna todos os pequenos recantos e crepitações em seu corpo mais visíveis. Seus músculos parecem muito definidos e, assim, suas covinhas nas costas. Ao perder gordura, você pode acentuar as covinhas de Venus, mas você não pode criá-las.

Para perder gordura, você deve começar tentando comer menos calorias. Você pode calcular quantas calorias você deve comer para perder peso usando este rastreador de calorias.

O exercício também é importante para queimar calorias. Tente obter pelo menos 30 minutos a uma hora de atividade todos os dias, seja jogging, levantamento de pesos ou andar de bicicleta.

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Deadlift

Para desenvolver os músculos das costas e as costas, os músculos que cercam suas covinhas, começam com o deadlift. Funciona todos os grupos musculares importantes para fazer as covinhas se destacarem.

How-to: Coloque uma barra no chão. Caminha até o centro da barra com as tuas canelas a uma centena de distância disto. Coloque seu traseiro para trás e incline-se para agarrar a barra com suas mãos mais largas do que a largura dos ombros.

Coloque seu peso de volta em seus calcanhares, coloque o seu traseiro, aplique as costas e puxe o peso para cima. Mantenha seu peito fora e os ombros de volta enquanto puxa. Acabe no topo, empurrando os quadris para a frente e estando alto, e depois coloque o peso novamente.

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Deadlifts trabalha os músculos ao redor da covinha da extremidade. Crédito da foto: SetentaFour / iStock / GettyImages

Voltar à hiperextensão

Esta máquina simples força você a isolar os músculos das costas nas costas, além de usar um pouco de glúteos, dois dos grupos musculares mais importantes para as covinhas de Vênus.

How-to: Entre em uma máquina de hiperextensão traseira e plante seus pés de forma plana contra a plataforma. Coloque as coxas sobre a almofada da coxa. Incline-se para a frente com a parte superior do corpo o máximo que puder, e levante o tronco o mais alto possível até que todo o seu corpo esteja em linha reta. Abaixe-se novamente e repita.

Prone Back Extensions

Se você não possui uma máquina de hiperextensão posterior, experimente esta alternativa.

Leia mais: Deite-se no chão no estômago. Coloque os braços pelos lados e mantenha as pernas afastadas atrás de você. Arqueie seu peito e olhe para cima, sem mover qualquer outra parte do seu corpo. Você deve sentir sua parte inferior das costas engajar. Faça de 10 a 15 repetições.

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