Boxe Rotinas de treino

Os boxeadores devem treinar de forma consistente e freqüente para ter sucesso em seu esporte. Boxe é uma atividade muito fisicamente exigente que requer numerosas habilidades e habilidades atléticas. Planejar um treino específico do boxe envolve primeiro olhar as demandas que o boxeador enfrenta e, em seguida, desenvolver um programa de treinamento em torno dessas demandas.

Vídeo do dia

Análise de necessidades

O boxe é um esporte difícil, pois requer muitas capacidades físicas diferentes. Você deve poder seguir em movimento por longos períodos de tempo, o que requer resistência cardiovascular. Você deve possuir força e poder em sua parte superior do corpo, para jogar socos rapidamente e sua parte inferior do corpo, para que você possa se mover rapidamente nos pés. Os boxeadores também exigem uma quantidade significativa de coordenação e habilidade para permitir que sejam precisos e precisos com seus movimentos.

Cardiovascular Endurance

Boxers constroem sua resistência cardiovascular, incorporando cordas de correr e pulando em suas rotinas. É provável que você desenvolva algum nível de resistência durante a prática real do boxe, mas para aumentar ainda mais suas capacidades cardiovasculares para que você possa se destacar no ringue, execute três ou quatro dias por semana. Execute intervalos específicos do boxe. A execução de uma meia milha seria próxima da duração de uma única rodada de três minutos no boxe. Salte corda como uma atividade de aquecimento no início de cada sessão de boxe.

Força

Uma base de força melhorará seu desempenho de boxe e também permitirá que você vá por períodos mais longos sem ficar cansado. Incorporar um programa de musculação global para desenvolver todos os principais grupos musculares. Use exercícios de peso corporal e peso livre, como agachamentos, lâminas, levantamentos, flexões, prensas militares e pull-ups, pois imitam as demandas do esporte melhor do que outros exercícios e ajudarão a melhorar sua coordenação e equilíbrio. Levante dois ou três dias por semana com 48 horas de descanso entre as sessões de elevação.

Potência

Um boxeador exige potência e capacidades explosivas na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo. Plyometrics, ou exercícios de salto, também são eficazes para aumentar o poder do corpo inferior. Atividades como saltos de caixa, saltos de agachamento e saltos de agachamento divididos criarão habilidades explosivas. Os exercícios pliométricos do corpo superior, como flexões de plyo, passagens de tórax de medicina e esmagamentos de bola de medicina, ajudarão a desenvolver a explosividade do tórax e ombro. Incorporar exercícios pliométricos mais específicos do corpo superior, segurando um haltere leve enquanto você passa por sua variedade de socos, incluindo o jab, straight, hook, cross e uppercut. O treinamento pliométrico deve ser feito duas vezes por semana com 72 horas de descanso entre as sessões de treinamento.

Habilidade

Os pugilistas podem melhorar o seu nível de aptidão física com exercício cardiovascular e treinamento de força e força, mas não se tornarão melhores no boxe, a menos que eles praticem consistentemente o esporte. Um treino típico de treinamento de habilidades inclui rodadas na bolsa pesada, saco de velocidade e bolsa de dupla extremidade, boxe de sombra na frente de um espelho ou com um parceiro e exercícios de luva de foco com seu treinador.