Bodybuilder Snack Foods

Snacks para bodybuilders geralmente seguem algumas regras simples. São muitas vezes ricos em proteínas, com baixo teor de açúcar e, em geral, são alimentos saudáveis. Um bom lanche de musculação deve disparar por cerca de 15 ou mais gramas de proteína, com uma quantidade igual ou menor de carboidratos. Alguns lanches comuns para bodybuilder incluem produtos lácteos, frutas e vegetais e grãos integrais.

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Ovos Deviled

Os ovos contêm 6 gramas de proteína de alta qualidade, tornando-os uma ótima adição a qualquer programa de construção de músculo. Você pode derrubar seus ovos com uma fervura forte, descascando-os, cortando-os pela metade e depois misturando as gemas com mayão (ou iogurte grego), mostarda, sal, pimenta, paprika e outras especiarias antes de colocar a mistura de volta no vazio de a metade do ovo.

Amêndoas

As amêndoas contêm gorduras saudáveis ​​que são necessárias para uma boa saúde. Cada porção também fornece 6 gramas de proteína e 210 miligramas de potássio. De acordo com o escritório da extensão da Universidade Estadual do Colorado, o potássio é importante para os atletas porque pode ajudar a prevenir cólicas musculares e irregularidades cardiovasculares.

Queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte grega com baixo teor de gordura

O queijo cottage e o iogurte grego são muito altos em proteínas, mas muito baixos em açúcar, tornando-os a escolha ideal para um lanche de bombeiro. Uma xícara de queijo cottage com pouca gordura contém 31 gramas de proteína e apenas 1 grama de açúcar. O queijo cottage eo iogurte grego também possuem perfis de aminoácidos completos, tornando-os ideais para os fisiculturistas que procuram construir massa muscular.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em fibras e nutrientes. Snacking sobre eles é uma ótima maneira de obter muitas das vitaminas e minerais necessários para o crescimento muscular. A Weston A Price Foundation observa quão importante a vitamina A (encontrada em muitos vegetais) é para a produção de testosterona e crescimento muscular, chamando-o de "nutriente de musculação esquecido".

Carne e queijo Roll-Up

Carne de Deli enrolada com uma fatia de queijo é um lanche rico em proteínas que não possui os carboidratos e o açúcar de um sanduíche tradicional. Por exemplo, um rolo de queijo suíço e peru de uma cadeia de sanduiche contém 30 gramas de proteína, com 9 gramas de carboidratos e 5 gramas de açúcar.

Beef Jerky

Beef jerky é um lanche muito conveniente e portátil que contém 15 gramas de proteína por onça, com 3 gramas de carboidratos.

Crackers And Hummus

Hummus é considerado um bom musculação porque é mais saudável do que muitos outros mergulhos. Com 5 gramas de proteína e 117 calorias por porção de 4 onças, o hummus também é uma boa fonte de potássio e ferro. Adicione seus biscoitos saudáveis ​​favoritos para completar um lanche de construção de músculo simples e saboroso.

Farinha de aveia

A aveia contém carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente do que carboidratos simples. Isso significa que o corpo pode usá-los para energia por um longo período de tempo. Os Bodybuilders costumam usar aveia e aveia como alimento básico. Jogue em algumas bagas para agregar sabor e para aumentar o valor nutricional.

Protein Shakes

Os batidos de proteínas são ideais porque permitem que você crie seu próprio perfil de sabor. Combine uma banana pequena, iogurte grego, manteiga de amendoim, aveia à moda antiga, leite, pó de proteína de chocolate e alguns cubos de gelo para um excelente sabor a chocolate, manteiga de amendoim, agitação de proteína de banana.