As melhores vitaminas para aumentar a função cerebral
Índice:
- Vídeo do dia
- Vitaminas B e Sinalização cerebral
- A vitamina C protege seu cérebro
- Vitamina D e função cerebral
- Vitamina E e Desenvolvimento do Cérebro
Seu cérebro representa apenas 2 por cento do seu peso corporal, mas usa quase 25 por cento do seu suprimento de energia de glicose. Também requer cerca de 15 por cento do seu suprimento de sangue e uma série de vitaminas para mantê-lo funcionando otimamente. Uma deficiência de algumas vitaminas pode comprometer o quão bem você pode lembrar coisas e se concentrar, seu foco e equilíbrio e a saúde geral do seu cérebro.
Vídeo do dia
Vitaminas B e Sinalização cerebral
Células nervosas - neurônios - dentro do cérebro se comunicam entre si e com seu corpo usando mensageiros químicos chamados neurotransmissores. O Instituto Linus Pauling explica que as vitaminas B, incluindo vitamina B-6, vitamina B-12, tiamina, riboflavina, niacina e folato são necessárias para produzir neurotransmissores. A vitamina B-6 também ajuda a controlar a ligação dos neurotransmissores à medida que eles saltam de um neurônio para outro. Além disso, a vitamina B-12 é necessária para manter a bainha externa gordurosa dos neurônios. As vitaminas B são encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos.
A vitamina C protege seu cérebro
Um nutriente antioxidante, a vitamina C ajuda a remover toxinas e resíduos. De acordo com um estudo em "Biologia Radical Gratuita e Medicina", pode ajudar a prevenir o acúmulo de toxinas no cérebro que podem levar a distúrbios como a doença de Alzheimer, que afeta a memória e Parkinson, o que prejudica os nervos. A vitamina C também é necessária para a produção de neurotransmissores. Além disso, ajuda a construir o colágeno de tecido elástico que mantém as artérias flexíveis para melhorar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro. As boas fontes de vitamina C são frutas e vegetais, como frutas cítricas, brócolis, batatas, espinafre e tomate.
Vitamina D e função cerebral
A vitamina D, a "vitamina do sol" afeta a função do seu cérebro e a sua capacidade de pensar, concentrar e resolver problemas. Esta vitamina é necessária para o desenvolvimento normal do cérebro e pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam o cérebro, como esclerose múltipla e Transtorno afetivo sazonal, ou SAD. Seu corpo pode produzir alguma vitamina D, e também é encontrado em peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha, ovos, leite e cereais fortificados.
Vitamina E e Desenvolvimento do Cérebro
Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger os tecidos cerebrais de danos. Uma deficiência grave nesta vitamina pode levar a sintomas como equilíbrio e coordenação prejudicados, uma condição chamada ataxia, bem como movimentos oculares anormais. A vitamina E é particularmente importante para o desenvolvimento de cérebro em crianças. Além disso, o Centro Médico da Universidade de Maryland informa que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e até mesmo retardar sua progressão, no entanto, são necessários mais estudos sobre esse uso de vitamina E.As fontes de alimentos ricos em vitamina E incluem germe de trigo, fígado, ovos, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes.
