As melhores vitaminas para melhorar o crescimento muscular

As vitaminas atuam como cofatores para o metabolismo celular, portanto, são essenciais para o crescimento muscular, o metabolismo energético, bem como a regeneração celular e tecidual. As vitaminas podem ser obtidas a partir de nutrição adequada em proteínas ou suplementos. Além de construir, fortalecer e desenvolver músculos, as vitaminas também são essenciais, mantendo o sistema nervoso e o sistema imunológico.

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Vitaminas B

As vitaminas B, tais como tiamina, riboflavina, niacina e piridoxina, são essenciais para o crescimento muscular. A tiamina é um cofator no metabolismo das proteínas, ajudando assim a aumentar a massa muscular. Durante atividades estranhas, como exercício ou levantamento de peso, a tiamina também transporta oxigênio para as células e tecidos do corpo, evitando a acumulação de ácido lático. A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, metaboliza a glicose e os ácidos gordos, fornecendo a energia necessária para o crescimento celular e muscular. A niacina também é essencial para o metabolismo energético e, de acordo com Rxmed, a niacina provoca vasodilatação aumentada na periferia, aumentando assim a carga de oxigênio entregada aos músculos crescentes e em desenvolvimento. A biotina é uma vitamina B que é extremamente importante para o metabolismo da glicose. Ele fornece células e tecidos crescentes com a energia necessária para realizar a síntese protéica. A piridoxina, ou vitamina B6, aumenta os níveis de energia obtidos a partir do metabolismo da glicose, bem como o metabolismo das proteínas.

Vitamina A

A vitamina A é uma proteína solúvel em gordura essencial para a síntese protéica, bem como o desenvolvimento muscular. Os aminoácidos recentemente sintetizados são essenciais para desenvolver e aumentar a massa muscular. A vitamina A também é essencial para converter glicose em glicogênio. O glicogênio armazenado é usado pelos músculos durante o exercício, evitando a fadiga. A vitamina A também é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, bem como para o crescimento e o desenvolvimento, o Instituto Linus Pauling da Oregon State University.

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante forte que protege as células e os músculos dos radicais livres do corpo, ajudando assim o músculo a crescer e aumentar a recuperação. A vitamina C também é essencial para a formação de colágeno, bem como o crescimento e reparação de tecidos, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. O colágeno é essencial para prevenir danos musculares especialmente quando se levanta peso pesado. A vitamina C também ajuda a incorporar moléculas de heme no sangue, aumentando assim o nível de oxigênio entregue aos músculos. A vitamina C também aumenta o nível de óxido nítrico que entra nas células do corpo. O óxido nítrico aumenta a liberação de proteínas, carboidratos e hormônios para o músculo, ajudando a aumentar o desenvolvimento muscular e o crescimento.