Os melhores suplementos para meninas adolescentes

Sua filha deve obter os nutrientes que ela precisa através da dieta dela, mas em alguns casos, seu adolescente pode não obter todos os nutrientes que seu corpo crescente precisa. Ela pode ser um comedor exigente ou seguir uma dieta vegetariana, que pode não incluir todos os nutrientes necessários. Você pode precisar adicionar suplementos à sua dieta para que seu corpo seja saudável. No entanto, verifique com o médico da sua filha antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta.

Vídeo do dia

Ferro

As adolescentes são 10 vezes mais propensas que os meninos a desenvolver anemia. O National Anemia Action Council atribui esse risco ao rápido crescimento e menstruação. A anemia ocorre quando o ferro é deficiente em seu corpo. Baixos níveis de ferro podem fazer com que você se sinta cansado, fraco, faça com que sua pele fique pálida e diminua seu apetite. Fatores de risco incluem fraco desempenho na escola, diminuição da aprendizagem verbal e diminuição da memória.

Sua filha adolescente precisa consumir 15mg de ferro por dia. Sirva seus alimentos com alto teor de ferro, como vegetais verdes, vegetais de folhas e feijões secos. Você também pode servir seus cereais matinais que são fortificados com ferro para aumentar sua ingestão. Você pode precisar complementar sua dieta se ela não estiver consumindo ferro suficiente através de seus alimentos. Dê-lhe um multivitamínico que inclui ferro ou dê-lhe um suplemento de ferro separado.

Cálcio e vitamina D

Sua filha adolescente precisa consumir 1, 300mg de cálcio por dia, de acordo com a GirlsHealth. gov. Ela precisa de mais 30% de cálcio do que os adultos. O cálcio é importante para os ossos fortes, que crescem rapidamente durante a adolescência. Sirva seu leite com baixo teor de gordura, queijo, iogurte e queijo cottage para ajudá-la a obter o cálcio que ela precisa. A vitamina D funciona lado a lado com a absorção de cálcio e auxiliar. Não só ela precisa consumir vitamina D através de sua dieta, ela também precisa passar um tempo fora do sol. Dê a sua filha leite fortificada com vitamina D para garantir que ela tenha o que ela precisa. Em alguns casos, seu adolescente não pode consumir suficiente cálcio ou vitamina D. Você pode precisar dar seus suplementos de cálcio e vitamina D para sustentar seu surto de crescimento.

Folato

As mulheres em idade fértil precisam consumir folato para evitar defeitos no tubo neural em um feto em crescimento. O folato também é importante para o seu corpo fazer glóbulos vermelhos. As adolescentes precisam consumir 400mgg de folato a cada dia, de acordo com o site TeensHealth. Certifique-se de que ela está consumindo alimentos ricos em folato, como vegetais verdes, vegetais de folhas, legumes e cereais fortificados com folato. Além disso, dê-lhe um multivitamínico que tenha folato. Os rótulos nutricionais também podem listar folato como vitamina B9 ou ácido fólico.