As melhores multivitaminas para mulheres jovens

A adolescência de uma menina é um período importante de crescimento físico, desenvolvimento reprodutivo e maturação cognitiva. As adolescentes usam as pressões da escola e da vida social e um cronograma frequentemente exigente de estudos, esportes e compromissos sociais. Embora uma dieta equilibrada seja a melhor maneira para uma garota adolescente obter os nutrientes de que ela precisa, nem sempre é possível, e um multivitamínico pode ajudar a preencher as lacunas. Saiba o que procurar antes de ir para o corredor do suplemento.

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O que as meninas adolescentes precisam

Um multivitamínico adolescente típico conterá vitaminas A, E, C, D e K, bem como algumas vitaminas do complexo B. Alguns podem conter minerais como cálcio, ferro, zinco e selênio. Todos os dias, as meninas adolescentes precisam de 700 microgramas de vitamina A, 15 miligramas de vitamina E, 65 miligramas de vitamina C, 15 microgramas de vitamina D e 75 microgramas de vitamina K. Eles também precisam de 1 miligrama de tiamina, 1 miligramo de riboflavina, 14 miligramas de niacina, 1. 2 miligramas de vitamina B-6, 400 microgramas de folato, 2. 4 microgramas de B-12 e 25 microgramas de biotina. As ingestões recomendadas para cálcio, ferro, zinco e selênio para meninas adolescentes são 1, 300 miligramas; eles também devem obter 15 miligramas de ferro, 9 miligramas de zinco e 55 microgramas de selênio.

Vitaminas-chave para meninas adolescentes

O melhor multivitamínico para meninas adolescentes conterá quantidades adequadas de nutrientes-chave mais importantes para esta fase de crescimento e desenvolvimento. De acordo com o Instituto Linus Pauling, as meninas adolescentes correm o risco de não receber o suficiente de vitaminas A, C, D e E, bem como B-6, folato e B-12. A vitamina A é crucial para um crescimento e desenvolvimento saudáveis, com até pequenas deficiências que afetam negativamente o crescimento ósseo e a maturação sexual. Em um estudo publicado em "Pediatria" em agosto de 2011, níveis mais elevados de folato estavam ligados a melhores resultados acadêmicos em adolescentes suecos. A maioria dos adolescentes não recebe vitamina D suficiente, de acordo com o site Teens Health, e esse nutriente é crucial para o desenvolvimento ósseo saudável em meninas em crescimento.

Minérios-chave para meninas adolescentes

Avalie as necessidades minerais da sua menina adolescente e escolha o melhor suplemento para atender a essas necessidades. Se sua menina adolescente tiver períodos pesados, ela pode precisar de ferro extra para compensar o ferro perdido no sangue. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, a anemia ferropriva é a deficiência nutricional mais prevalente nos Estados Unidos. Meninas adolescentes também precisam de mais cálcio do que as mulheres mais velhas por causa de seus ossos em crescimento. O Instituto Linus Pauling cita também o magnésio, potássio e zinco como minerais importantes para adolescentes.

Escolhendo o melhor suplemento

Em última análise, o melhor suplemento para sua menina adolescente é uma questão individual, com base em suas necessidades dietéticas específicas.Por exemplo, se sua filha adolescente come uma dieta vegetariana ou é muito atlética, ela pode precisar de mais nutrientes certos do que outras garotas. Discuta as necessidades da sua adolescente com seu médico para identificar áreas em que a dieta do seu filho pode estar faltando. Além disso, tome medidas para melhorar a dieta do seu adolescente, fornecendo muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou alternativas de produtos lácteos, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​de nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos em cada refeição.