O melhor sistema imunológico de fortalecimento dos alimentos
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O sistema imunológico é responsável por manter o corpo saudável e proteger contra doenças e infecções. Quando alguém tem um sistema imunológico fraco, devido a uma doença como AIDS ou câncer, eles são mais propensos a adoecer facilmente. Algumas pessoas, naturalmente, possuem sistemas imunológicos fracos, enquanto outros trabalham em um ambiente cheio de germes, como uma escola ou uma creche. Independentemente do que você faz para ganhar a vida, você pode ajudar a construir seu sistema imunológico e proteger seu corpo comendo os alimentos certos.
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Azeite
O óleo de oliva ajuda a construir o sistema imunológico porque está cheio de gorduras monoinsaturadas. De acordo com a Cleveland Clinic, esses tipos de gorduras ajudam a fortalecer o sistema imunológico, enquanto outros tipos de gorduras, como a gordura saturada na margarina, podem realmente ser prejudiciais. Use o azeite em molhos de salada e cozinhe peixe ou frango. Você também pode chupar uma colher de sopa de azeite em vegetais salteados para torná-los mais saudáveis e mais saborosos. Embora o azeite seja saudável para o sistema imunológico, também é rico em calorias, por isso é importante não exagerar. Uma a 2 colheres de sopa. de azeite em alimentos todos os dias é suficiente para fortalecer o sistema imunológico.
Laranjas
De acordo com o Dr. Bill Sears, professor da Universidade da Califórnia em Irvine, as laranjas são verdadeiramente um dos melhores alimentos para comer quando você começa a sentir-se doente e quer acelerar sua recuperação. Isso ocorre porque eles são ricos em vitamina C, com cerca de 75 mg por laranja médio, afirma o Dr. Sears. Seu site afirma que a vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, o que impede que os vírus prejudiquem o corpo e combatem as infecções. As laranjas também contêm vitamina A, outro antioxidante com capacidades de aumento imune.
Turquia
Ao invés de apenas comer peru no horário de Ação de Graças, comer durante todo o ano pode ajudar a construir o sistema imunológico. Tanto a carne branca e a carne escura são ricas em zinco mineral. Dr. Bill Sears afirma que o zinco aumenta o número de células T, que combatem infecções no corpo. Ele recomenda consumir 15 a 25 mg de zinco por dia para um sistema imunológico forte e afirma que 3 oz. de turquia de carne escura tem 3. 8 mg, enquanto o pavo de carne branca tem apenas um pouco menos.
Brócolis
O brócolis é outro alimento saudável para impulsionar o sistema imunológico. Está cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes, que evitam danos aos radicais livres para o corpo. A Clínica de Cleveland afirma que a poluição, o excesso de exposição à luz solar e a fumaça de cigarro prejudicam o sistema imunitário, liberando radicais livres. Contudo, comer legumes, como brócolis, ajuda a negar esse dano e a manter o sistema imunológico forte.O brócolis pode ser cozido no vapor, salteado, grelhado ou mesmo comido cru com vestimento para o gosto.
