Os melhores alimentos para comer para movimentos intestinais saudáveis
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Prevenção da constipação, que é definida como tendo menos de três movimentos intestinais por semana e mantendo seus movimentos intestinais saudáveis depende muito do que você come. Comer mais alimentos que são ricos em fibras adiciona volume às suas fezes, mantendo-os macios, tornando-os mais fáceis de passar. Com o objetivo de consumir 20 a 35 gramas de fibra por dia, de alimentos como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais para evitar constipação.
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Whole Grains
Mude de comer alimentos feitos com grãos refinados para aqueles feitos com grãos inteiros, uma vez que o processo de refinação remove a maior parte da fibra. Por exemplo, cada copo de bulgur cozido dá-lhe 8. 2 gramas de fibra, arroz integral fornece 3. 5 gramas de fibra por xícara e uma fatia de pão de trigo integral contém 2. 3 gramas. Consumir mais grãos integrais também pode ter outros benefícios para a saúde, incluindo reduzir o risco de colesterol alto, diabetes tipo 2, doença cardíaca e câncer, de acordo com um artigo publicado em "The Journal of Nutrition" em maio de 2011.
Beans
Adicione feijão às suas sopas e saladas e use-as para substituir parte ou a totalidade da carne em chili, caçarolas ou outros pratos à base de carne. Esses alimentos nutritivos também fornecem proteínas, vitaminas e minerais e podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, câncer e obesidade, de acordo com a extensão da Universidade Estadual de Dakota do Norte. Cada copo de feijão marinho fervido fornece 19. 1 gramas de fibra, cada copo de lentilhas cozidas dá-lhe 15. 6 gramas e cada copo de feijão enlatado contém 13. 6 gramas.
Frutas e vegetais
Alcachofra Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta, preenchendo cerca de metade da sua placa com esses alimentos saudáveis em cada refeição. As fontes excepcionais de fibra incluem alcachofras, com 14. 4 gramas por copo, framboesas congeladas descongeladas, com 11 gramas por xícara, peras asiáticas, com 9,9 gramas cada, e ervilhas cozidas, com 8 8 gramas por xícara. Frutas e vegetais não só fornecem fibra, mas também são boas fontes de vitaminas A e C, folato e potássio.
Considerações
Beba água Aumentar a ingestão de fibra muito rapidamente pode aumentar seu risco de problemas intestinais, como gás e inchaço. Adicione a fibra à sua dieta gradualmente, aumentando o consumo de água ao mesmo tempo, para evitar isso. Exercitar regularmente também ajudará a manter seus movimentos intestinais saudáveis, pois ajuda a estimular a atividade em seus intestinos.
