Os benefícios de perder 10 por cento do seu peso corporal

Muitas pessoas pensam que perder peso é uma tarefa impossível, repleta de frustração e privação. Como resultado, muitos simplesmente abandonam seus objetivos de perda de peso. Mas perder peso não precisa ser difícil ou impossível. Ao invés de se aproximar da perda de peso como um monolito assustador, defina metas mais realistas para melhorar sua probabilidade de sucesso. Na verdade, perder apenas 10 por cento do seu peso corporal produz uma grande variedade de benefícios para a saúde. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta nova ou regime de exercícios.

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Benefícios cardiovasculares

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Lung e Sangue, "perder apenas 5 a 10% do seu peso atual ao longo de 6 meses reduzirá seu risco para doença cardíaca e outras condições. "Apenas perder um pouco de peso pode resultar em níveis mais baixos de colesterol e triglicerídeos gordurosos e diminuição da pressão arterial. Como resultado, você está em um risco muito menor de doença cardiovascular, incluindo ataque cardíaco, insuficiência cardíaca congestiva, aterosclerose, acidente vascular cerebral e ritmos cardíacos anormais.

Risco de diabetes

Comparado com pessoas de peso saudável, uma pessoa que transporta cerca de 10 a 20 libras extras está em risco significativamente maior de diabetes tipo 2. Na verdade, o site "Perda de peso para todos" explica: "mais de 80% das pessoas com diabetes estão acima do peso ou obesas. "Reduzir o seu peso apenas 10% não só diminui os níveis de açúcar no sangue, mas também melhora a capacidade do organismo para regular os níveis de açúcar e insulina.

Menor risco de câncer

Certos tipos de câncer, especialmente os da vesícula biliar, próstata, rins, mama e cólon, estão fortemente correlacionados com excesso de peso ou obesidade. De fato, Weight Loss For All informa que "as mulheres que ganham mais de 20 libras entre os 18 anos e a metade da vida dobram seu risco de câncer de mama pós-menopausa em comparação com as mulheres que não ganham peso. "Perder apenas 10 por cento do seu peso atual pode diminuir significativamente o risco desses tipos de câncer.

Hábitos saudáveis ​​

Ao longo de seus esforços para perder 10% de seus pesos, você provavelmente encontrará que você desenvolve hábitos novos e saudáveis ​​ao longo do caminho. Em vez de se importar instintivamente em uma tigela de sorvete todas as noites, você pensará duas vezes antes de consumir calorias extras e gorduras. Você pode ignorar o refrigerante no almoço, que corta mais de 100 calorias da sua ingestão diária. Em vez de relaxar na frente da televisão em casa, você pode achar mais agradável fazer caminhadas ou andar de bicicleta com seus filhos.

Benefícios mentais

Se você quiser perder mais do que apenas 10% do seu peso, chegar a esta primeira marca provavelmente lhe dará energia, motivação e confiança para continuar.O site Weight Watchers explica que "o sucesso se baseia no sucesso" e "perder 10% é um marco na jornada. "Uma vez que você alcance seu objetivo de perda de peso de 10%, aproveite o tempo para celebrar sua realização. Recompense-se com algo especial, como uma nova roupa ou uma viagem de fim de semana. No entanto, não se recompense com uma compulsão alimentar com alimentos gordurosos. Continue a definir pequenos objetivos de perda de peso até atingir o seu peso objetivo final.