Dor nas costas trabalhando

Se você está sofrendo dor nas costas depois de se exercitar ou praticar esportes, você precisa levá-lo a sério. Uma tensão ou puxão muscular aguda pode exigir gelo, estabilizar ou descansar a longo prazo se desejar que ele cure bem. Se sua dor nas costas não desaparecer após o repouso e o tratamento, pode ser uma condição mais prolongada ou crônica.

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Lesões agudas

Embora lesões na área superior ou torácica das costas possam ocorrer a partir do exercício, a maioria das lesões nas costas relacionadas ao esporte são para a região lombar inferior. Dores nas costas agudas ou de curto prazo podem ser causadas pelo levantamento de peso excessivo, torção ou flexão durante um exercício intenso ou contato durante um jogo de esportes. Os sintomas podem incluir uma dor aguda, uma dor maçante, inchaço, alcance limitado ou dificuldade em pé.

Condições crônicas

Existem condições crônicas nas costas, como uma hérnia de disco, osteoporose, espondilite e outros distúrbios que exigem a atenção de um especialista. Mas a dor nas costas a curto prazo é causada por uma tração ou tensão dos músculos das costas ou ligamentos. Muitas vezes, ele pode ser tratado em casa - especialmente se você começar o tratamento imediatamente.

Estirpes ou puxa

Quando os músculos na parte inferior das costas estão tensos, podem ocorrer inflamações e espasmos musculares. Felizmente, você pode curar esse tipo de lesão com bastante rapidez, com descanso, medicação anti-inflamatória, gelo e calor. Deitar geralmente ajuda a aliviar a dor severa na maioria das situações.

Tratamento

Medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno podem ajudar a eliminar o inchaço, o que pode proporcionar alívio imediato. Para uma lesão grave, um médico pode prescrever esteróides ou narcóticos, de acordo com o site da American Academy of Orthaepedic Surgeons. Você pode tentar aplicar gelo sobre a lesão imediatamente, depois alternando com uma almofada de aquecimento para afrouxar os músculos apertados em torno da lesão. O descanso na cama pode ajudar a aliviar os sintomas, mas os médicos não recomendam descansar mais de dois ou três dias. Depois disso, é melhor começar a recuperar a amplitude de movimento e aumentar a força fazendo exercícios de volta simples e trabalhando de volta em uma rotina de exercícios.

Exercícios básicos

Todos têm três grupos de músculos que suportam a coluna vertebral durante o exercício ou o movimento: extensores nas costas e glúteos; flexores nos músculos abdominais profundos e quadris; e os oblíquos, os músculos laterais laterais que rodam e se estabilizam. De acordo com a Spine-Health. com, a maioria de nós não fortalece esses músculos o suficiente durante a atividade diária - precisamos direcionar esses músculos do núcleo profundo para proteger nossas costas e fazer nossa rotina de exercícios com segurança.

Há dezenas de exercícios de fortalecimento abdominal e posterior e um fisioterapeuta ou treinador pessoal pode acompanhar muitos desses exercícios.Apenas alguns para incluir no seu treino semanal: extensões nas costas, alongamento do flexor do quadril, pranchas abdominais, abdominais ou crunches, bicicletas para oblíquos e deadlifts para fortalecer e esticar os isquiotibiais. Adicione esses exercícios centrais à sua rotina, e sua dor lombar será uma coisa do passado, permitindo que você faça seu treino sem arriscar ferimentos.