Atkins Snack Foods recomendados

A Dieta Atkins funciona alterando o metabolismo do corpo. Restringir o número de carboidratos que você come faz com que o corpo queime gordura por energia em vez de depender de carboidratos. Isso leva a perda de peso. Atkins. Com afirma que equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras na dieta também pode aumentar os níveis de energia. A quantidade de carboidratos que uma pessoa pode comer durante o dia depende de diferentes fases do plano Atkins. Uma vez que uma pessoa sabe quais alimentos são permitidos em cada fase, os lanches podem ser planejados e preparados.

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Fase 1

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Os vegetais crus fazem um bom lanche. Crédito: MASH / Photodisc / Getty Images

A fase de indução da dieta Atkins visa pular a perda de peso e mudar o corpo da queima de carboidratos para queimar gordura. A fase de indução restringe a ingestão líquida de carboidratos para 20 gramas por dia. Peixe, marisco e aves de capoeira não contém carboidratos e podem ser comidos durante a fase de indução. Carnes processadas, carnes frias e bacon podem conter açúcar, o que aumenta a contagem diária de carboidratos de uma pessoa. Os queijos contêm cerca de 1 grama de carboidratos e devem ser restritos a 3 a 4 onças por dia. A combinação de carne e queijo proporciona um lanche rico em proteínas e com baixo teor de carboidratos. Os ovos contêm uma grande quantidade de proteína e são altamente recomendados durante a fase de indução. Os ovos cozidos podem ser preparados antecipadamente. A maior parte dos carboidratos durante a fase de indução provêm de vegetais. Uma pequena salada com molho de salada que não contém açúcares adicionados e tem menos de 2 carboidratos por porção é um excelente lanche. A salada pode ser coberta com um ovo cozido, bacon esmagado que não contenha vegetais de açúcar, queijo ou salteados. Os vegetais crus são fáceis de preparar e levar um lanche.

Fase dois

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Os mirtilos são permitidos durante a Fase 2. Crédito da foto: eyewave / iStock / Getty Images

Durante a fase dois, também chamada de fase de perda de peso contínua, uma pessoa começa a adicionar mais carboidratos à sua dieta. A segunda fase permite 25 gramas de carboidratos líquidos. A segunda fase fornece uma seleção mais ampla de carboidratos e pode ser combinada com alimentos da fase de indução. Nozes e sementes, incluindo amêndoas, cajus, nozes, pistache e nozes são permitidos durante a segunda fase e podem ser convenientemente embalados para pessoas ocupadas que estão em movimento. Os mirtilos, o melão, o melão e as framboesas podem ser combinados com queijo cottage, que são todos permitidos na fase dois. O suco de tomate é um lanche saudável e conveniente que não requer nenhuma preparação. É importante lembrar que esses alimentos devem ser comidos de acordo com o tamanho recomendado da Atkins Diet.Barras Atkins e shakes, que estão disponíveis na maioria dos supermercados também podem ser comidos durante a fase dois.

Fase Três

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O Kiwi é um bom lanche para a Fase 3. O objetivo da terceira fase é perder lentamente os últimos 10 quilos para atingir o peso desejado para o objetivo. Uma pessoa aumenta o carboidrato diário em incrementos de 10 carboidratos a cada semana ou a cada poucas semanas. Os alimentos da fase um e dois podem ser comidos, além de grãos integrais, como massas de aveia, arroz e grãos integrais. Maçãs, bananas, cerejas, uvas, grapefruit, kiwi, manga, melancia, pêssegos e ameixas podem ser comidas como petiscos. Também são permitidas batatas brancas, inhame, feijão preto, grão-de-bico, feijão pinto, lentilhas e feijão de lima durante a fase três. Uma pessoa pode experimentar combinando uma grande variedade de alimentos para opções de lanches criativas e saudáveis.

Fase 4

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As nozes podem ser consumidas na Fase 4. Quando uma pessoa entra na fase 4, ele aprendeu a quantidade adequada de carboidratos necessários para manter sua perda de peso. Ele pode combinar alimentos das fases um a três para lanches ao longo do dia.