Exercícios em casa para hiperextensão do joelho
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Um joelho hiperextendido é causado por pressão excessiva que força o joelho para trás ao longo de sua posição endireitada normal. Você pode experimentar dor, hematomas ou inchaço enquanto se recupera de uma lesão hiperextendida no joelho. Realizar exercícios de perna no conforto da sua casa pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da articulação. Obtenha autorização do seu médico antes de fazer exercícios para um joelho hiperextendido.
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Leg Raises
Execute levanta pernas para fortalecer os músculos em seu quadríceps. Deite de costas com as mãos aos seus lados. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Estenda sua perna direita diretamente. Levante sua perna direita cerca de 6 centímetros do chão e segure por alguns segundos. Retorne sua perna direita para o chão. Repita o movimento oito vezes em cada perna.
Extensões de perna
Executar extensões de perna para estimular os músculos internos da coxa e quadríceps. Sente-se em uma cadeira com as mãos nos lados. Coloque os pés no chão, separados pelos ombros. Estenda a perna esquerda até ficar completamente reta em frente a você. Mantenha o pé flexionado e aperte os músculos das pernas. Mantenha esta posição por alguns segundos e solte a perna no chão. Repita 10 vezes em cada perna.
Curvaturas do joelho
O joelho se dobra para trabalhar os músculos nos isquiotibiais e quadríceps. Deite de costas com as duas mãos aos seus lados. Levante a perna esquerda e coloque as mãos atrás da coxa esquerda, com o joelho flexionado. Mantenha o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Flexione o pé esquerdo e estenda a perna diretamente, enquanto aperta os músculos em seus quadríceps e isquiotibiais. Segure por alguns segundos e solte a perna para baixo até a posição inicial. Repita 10 vezes em cada perna.
Elevadores de perna eretos
Os elevadores de perna estendidos envolvem os músculos em seu quadríceps e coxas internas. Fique de pé com a largura dos ombros com uma mão em uma cadeira para equilibrar. Levante sua perna direita diretamente na sua frente com o pé flexionado. Aponte para levantar sua perna para um ângulo de 45 graus. Abaixe lentamente a perna no chão, mas não deixe seu pé tocar o chão. Repita 10 vezes em cada perna.
