São Pullups Bad for Shoulders?

Como um dos exercícios de peso corporal mais difíceis, os pullups podem ajudar a fortalecer e tonificar suas costas, braços e ombros. No entanto, uma forma inadequada pode esticar seus ombros, ferindo-os o mais rápido possível para fazer uma repetição. Basta estar ciente de sua forma e técnica manterão seus ombros em um estado seguro para efetivamente realizar o pullup após o pullup.

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Form

As pullups têm muitas variações, mas a forma tradicional é com uma aderência com as mãos posicionadas com uma distância de ombro distanciada. Comece com os braços em linha reta e puxe-se até o bar. Idealmente, no topo do exercício, seu peito deve tocar quase a barra e seu queixo deve estar acima dele. Ao puxar-se para cima, concentre-se em manter o seu corpo reto e evitar arquear as costas ou balançar as pernas. Suas pernas podem ser dobradas com os joelhos cruzados atrás de você ou retas, desde que não toquem o chão.

Envolvimento muscular

Os pullups podem fortalecer suas costas. O músculo primário visado em um pullup tradicional é o dorsal grande, que é o músculo mais largo e poderoso das costas. Além do músculo lat, seu deltóide posterior, romboides, trapézio, bíceps e tríceps também trabalham juntos para ajudar a realizar o movimento.

Benefícios

Pullups irá construir músculos em suas costas, ombros e braços, melhorando seu desempenho geral no ginásio, bem como em qualquer esporte que você jogar. O movimento também se transporta para o cotidiano. Ao fortalecer seus músculos puxadores, você também está melhorando suas capacidades de pressão, de acordo com o site Double Your Gains, garantindo equilíbrio muscular em todo o seu corpo.

Erros

Enquanto os pullups têm vários benefícios, se feito incorretamente apenas uma vez, isso pode causar estragos em seus ombros. Um erro comum na forma de pullup é deixar seus ombros cair para frente, o que causa estresse em sua cintura escapular. Mantenha seus ombros de volta e leve com seu peito enquanto seus cotovelos puxam para baixo em direção ao chão. Não deixe seus músculos relaxar demais em uma queda morta na barra de pull up. Isso coloca todo seu peso na área do ombro, criando estresse desnecessário.

Precauções

Aperto excessivo em seus músculos, de acordo com o site T Nation, também pode causar dor no ombro durante os pull-ups. A qualidade dos tecidos moles, como nós em seus músculos, cria uma menor amplitude de movimento para seus ombros e pode levar a choque. Use rolos de espuma ou bolas de tênis para rolar os nós e soltar a tensão.