São inclinados para o peito?

Inclinados pullups, também chamados de pullups australianos ou linhas invertidas, são um excelente exercício do corpo superior: eles trabalham em múltiplos grupos musculares e simulam o tipo de movimento do mundo real que você pode fazer quando você se puxa para cima ou puxa algo para baixo ou para você. Embora suas costas, ombros e braços sejam os principais motores desse exercício, as fibras esternal do peitoral maior, o maior músculo do tórax, trabalham para controlar o movimento do braço no ombro. Ainda assim, se você tiver que classificar esse exercício por grupo muscular para ajustá-lo a uma divisão de treino, chame-o de um exercício de volta.

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Inclinado Pullup Descrição

Para fazer um pulling inclinado, defina a barra em uma máquina Smith até a altura da cintura. Deite virada para baixo abaixo da barra. Alcance e segure a barra com um aperto sobre as mãos, as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Esprema os músculos do seu núcleo para manter seu corpo reto como uma placa enquanto puxa o peito para a barra. Estenda os braços, abaixe o corpo de volta para a posição inicial - mas não prenda os braços ou solte a contração em seus ombros. Repetir.

Seu corpo deve girar de seus calcanhares, que permanecem no chão enquanto você levanta. Se isso for muito difícil, levante a barra ou dobre seus joelhos, descansando os pés no chão. Quanto mais perto você traz os pés para o seu corpo, mais fácil será o exercício.

Equívocos musculares

Alguns exercitadores ficam confusos sobre quais músculos estão trabalhando durante um determinado exercício porque sentem os músculos antagonistas - os músculos opostos aos que exercem a contração ativa - o alongamento. Este equívoco popular leva alguns a acreditar que os pullups inclinados são principalmente um exercício de peito; Se você tem pouca flexibilidade, pode sentir o alongamento dos músculos do tórax.

Músculos primários trabalhados

Os motores primários durante um pullup inclinado são os músculos do dorsal e trapézio do dorsal. Seus romboides, deltóides posteriores e os músculos que puxam nos braços, incluindo o braquial e o braquioradial, também se ativam. Você pode mover suas mãos para um aperto suavemente para o envolvimento extra do bíceps.

Benefícios do peito de pullups inclinados

Fazer puxões inclinados podem realmente fazer seu peito parecer mais atraente mesmo que os músculos do tórax sejam minimamente envolvidos porque fortalece seu trapézio. O desenvolvimento de um músculo trapézio mais forte pode ajudar a reduzir o slouch direto que é tão comum de músculos apertados, muitas vezes causados ​​por sentar por longos períodos.

Exercícios complementares

Você pode melhorar ainda mais a sua postura e, portanto, a aparência do seu peito, exercícios de emparelhamento, como pullups inclinados com alongamentos de ombro e peito para afrouxar os músculos apertados.