São cereais de fibra alta seguros durante a gravidez?

Existem muitos alimentos que são perfeitamente seguros de comer quando não estiver gravida, mas não são seguros para comer durante a gravidez. Se você é como a maioria das mulheres grávidas, você sempre se pergunta se seus alimentos preferidos ou favoritos são aprovados pela gravidez. Felizmente, cereais de alta fibra não são apenas seguros durante a gravidez, é uma ótima idéia.

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Função

A fibra é um importante componente não nutritivo da dieta, o que significa que ela desempenha um papel essencial, mas não fornece calorias. O sistema digestivo humano não pode quebrar fibras, explique os Drs. Mary Campbell e Shawn Farrell em seu livro "Bioquímica". Independentemente do fato de não fornecer energia, a fibra aumenta o volume digestivo e absorve colesterol e toxinas. Melhora a função digestiva e, em particular, a fibra aumenta a regularidade digestiva.

Fibra na gravidez

A fibra é segura durante a gravidez e é incrivelmente útil na prevenção ou alívio de alguns dos desconfortos comuns da gravidez. Os níveis de hormônio crescente e as grandes quantidades de ferro das vitaminas pré-natais diminuem a velocidade das vias digestivas das mulheres grávidas, explicam Heidi Murkoff e Sharon Mazel em "O que esperar quando você espera". Isso pode ser desconfortável, e pode levar a constipação e hemorróidas. Cereais de alta fibra ajudam a aliviar esses sintomas.

Considerações

Embora a fibra certamente ajude com a função digestiva, ela também pode levar a alguns sintomas, especialmente se você normalmente não come muita fibra. Após a fibra passar pelo seu intestino delgado não digerido, as bactérias em seu intestino inferior começam a derrubar. Isso produz grandes quantidades de gás intestinal, o que pode causar cãibras e inchaço. Você pode querer começar devagar se você não estiver acostumado a comer muitos alimentos ricos em fibras e decidir apresentá-los durante a gravidez.

Ganho de peso

Uma preocupação adicional com relação aos alimentos ricos em fibras, incluindo cereais de alta fibra, é que eles fornecem massa sem calorias, o que pode fazer você se sentir muito cheio. Se você está ganhando peso adequadamente ou está ganhando muito peso durante a gravidez, isso é uma coisa boa. No entanto, para as mulheres que lutam para ganhar a quantidade de peso recomendada por seus obstetras, os cereais com alto teor de fibras podem limitar o seu apetite ainda mais, e podem reduzir ainda mais o aumento de peso.

Nutrição de cereais

Um benefício de muitos cereais de alta fibra é que eles podem ser fortificados com vitaminas e minerais adicionados. Como suas necessidades de vitaminas e minerais aumentam durante a gravidez, você vai querer estar muito consciente da ingestão desses nutrientes. Em particular, muitas mulheres grávidas precisam de ferro extra e folato. Felizmente, os cereais fortificados geralmente contêm ferro e folato adicionados - os nutrientes precisos que você mais precisa - ajudando você a regular sua digestão e obter seus nutrientes ao mesmo tempo.