Quantidade de L-carnitina a tomar para a queima de gordura ótima

A carnitina é um antioxidante usado pelo seu corpo para transformar a gordura que você come em energia. Normalmente, o corpo faz muita carnitina, então os suplementos não são necessários. No entanto, algumas pessoas tomam suplementos na esperança de aumentar a perda de peso, mas a pesquisa não parece apoiar esta prática. Antes de tomar suplementos de L-carnitina, consulte o seu médico, pois pode não ser seguro para todos.

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Efeitos de queima de gordura de L-Carnitina

Teoricamente, um aumento na carnitina nos músculos aumentará a quantidade de gordura queimada, mas a suplementação de L-carnitina não T normalmente aumentam a quantidade de carnitina no músculo, de acordo com um artigo de revisão publicado em Obesity Reviews em outubro de 2011. Por exemplo, um estudo em animais publicado em Annals of Nutrition and Metabolism em 2004 descobriu que a suplementação de L-carnitina não aumentou a perda de gordura, enquanto o treinamento de resistência alcançou esse objetivo. Você pode melhorar o aumento do seu cardio em vez de tomar suplementos de L-carnitina para perda de gordura.

Perda de peso de L-Carnitina

A L-carnitina é pensada para ajudar a aumentar o músculo enquanto diminui a gordura no corpo e para ajudar as pessoas a se sentir menos cansadas, o que pode potencialmente melhorar os resultados de perda de peso. A teoria de que a L-carnitina ajuda a aumentar a massa muscular e a diminuir a gordura corporal não parece ser apoiada por pesquisa, no entanto. Por exemplo, um estudo em animais publicado em Annals of Nutrition and Metabolism em 2002 descobriu que a L-carnitina suplementar não ajudou a melhorar a composição corporal ou a perda de peso em conjunto com uma dieta com poucas calorias. Uma maneira melhor de aumentar a perda de peso e melhorar sua composição corporal é seguir uma dieta com calor reduzido, além de se engajar em exercícios de cardio e treinamento de força. O exercício ajuda a construir músculos e manter sua massa muscular atual enquanto queima mais calorias para ajudá-lo a perder peso.

Criando Circunstâncias Corretas

Um estudo publicado no Journal of Physiology em fevereiro de 2011 informou sobre um conjunto de circunstâncias nas quais o músculo carnitina foi aumentado em pessoas. Exige um alto consumo de carboidratos juntamente com suplementação de L-carnitina duas vezes por dia durante pelo menos seis meses, porque períodos de tempo mais curtos não mostraram aumentos nos níveis de carnitina muscular. Este aumento da musculatura muscular tornou possível aos participantes exercitarem-se mais tempo sem se sentir como se estivessem trabalhando com força. O potencial para aumentar o comprimento e a intensidade do exercício pode tornar mais fácil a perda de peso, mas algumas pessoas acham mais difícil perder peso ao consumir grandes quantidades de carboidratos, por isso não está claro se este conjunto de circunstâncias será realmente útil para fins de perda de peso.Pesquisas adicionais são necessárias para verificar esses efeitos e se eles podem levar a uma perda de peso aumentada.

Potenciais efeitos colaterais e contra-indicações

Em algumas pessoas, a carnitina pode causar odor no peixe, cólicas abdominais, náuseas, vômitos, fraqueza muscular, erupção cutânea, aumento do apetite, diarréia ou odor corporal, especialmente com as altas doses encontradas em suplementos. Pode não ser seguro tomar este suplemento se tiver doença hepática ou renal, hipertensão arterial, convulsão ou diabetes. A carnitina pode interagir com certos medicamentos, incluindo diluentes de sangue e hormônios tireoidianos, por isso verifique com seu médico para garantir que a suplementação de carnitina seja segura para você e, em caso afirmativo, para descobrir a dosagem correta.

Como parte de uma dieta com redução de calorias

A carnitina é encontrada naturalmente em uma série de alimentos, portanto, você não precisa necessariamente comprar suplementos para aumentar sua ingestão. Inclua alimentos como produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne vermelha magra, frango sem pele, peixe, manteiga de amendoim, abacates, espargos e trigo integral em sua dieta. Todos esses alimentos podem ter um lugar em uma dieta balanceada e com redução de calorias para perda de peso, que deve incluir uma mistura de frutas, vegetais, proteínas magra, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais. Cortando 500 a 1 000 calorias por dia da sua ingestão calórica típica permitirá que você perca peso à taxa de 1 a 2 libras por semana.