A dieta All-Bran
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Se você comer muita fibra, será menos provável tornar-se obeso ou desenvolver diabetes, acidente vascular cerebral, coração doença, hipertensão arterial ou distúrbios digestivos como o refluxo gastroesofágico, relataram um artigo de 2009 publicado em "Nutrition Reviews". Aumentar a ingestão de fibra para aproveitar esses benefícios para a saúde é a base da dieta All-Bran, muitas vezes referida como o All-Bran Challenge. A dieta All-Bran pode não ser uma boa escolha para todos - fale com o seu médico antes de começar.
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Diretrizes básicas
O fabricante de cereais da Kellogg, anuncia dois tipos diferentes de dieta All-Bran: uma com duração de cinco dias e uma de duração de sete dias. Todos os seguidores são convidados a fazer é comer uma tigela de cereais All-Bran todas as manhãs para o café da manhã. Qualquer variedade de linha de cereais All-Bran da empresa, incluindo All-Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes ou All-Bran original pode ser usado com leite regular ou com plantas e coberto com frutas frescas, se desejar. Não são necessárias outras mudanças na dieta ou programas de exercícios na dieta.
Exemplo de Menu Diário
Enquanto a Kellogg não fornece exemplos de menus para acompanhar a dieta All-Bran, o departamento de Ciência e Natureza da British Broadcasting Corporation, ou BBC, e o gastroenterologista do Royal Hallamshire Hospital Mark McAlindon desenvolveu cinco dias de refeições amostrais que aderem às diretrizes do plano. Um dia típico pode incluir um café da manhã com cereais All-Bran originais cobertos de passas, um sanduíche de peixe de atum inteiro e vegetais crus com mergulho para almoço e um jantar composto por uma refeição pronta, como sopa enlatada, pão integral e mais vegetais. Petiscos durante todo o dia podem ser frutas, bolachas de grãos inteiros ou pudim com baixo teor de gordura.
Vantagens possíveis
Embora os adultos consumam diariamente diariamente cerca de 21 a 38 gramas de fibra dietética, a maioria obtém apenas 15 gramas ou menos, diz a Cleveland Clinic. Com uma porção de 1/2-copo de cereais All-Bran contendo até 13 gramas de fibra, a dieta All-Bran pode aumentar significativamente a sua ingestão por dia. Porque o plano é simples e breve, é mais fácil do que a maioria começar e manter. Os indivíduos que normalmente não costumam comer o café da manhã podem ver benefícios adicionais para a saúde - algumas pesquisas, incluindo um estudo "Journal of Nutrition", publicado em 2011, sugerem que as pessoas que comem café da manhã com mais freqüência têm menor risco de obesidade e diabetes.
Desvantagens potenciais
Se a perda de peso é seu principal objetivo, a dieta All-Bran pode não ser para você. Não há pesquisas para apoiar a idéia de que adicionar uma porção de cereais de café da manhã para sua rotina diária irá ajudá-lo a perder peso, mesmo que seja um cereal com baixo teor de açúcar e baixo teor calórico. O plano não incentiva o desenvolvimento de outros hábitos de vida saudáveis, como o exercício regular ou o controle da ingestão de sódio, evitando açúcares e gorduras trans, limitando seu consumo de alimentos processados e comendo mais frutas e vegetais.As pessoas que não estão acostumadas a comer muita fibra podem achar que o aumento súbito no plano pode causar diarréia, flatulência ou inchaço, embora você possa minimizar esses efeitos colaterais bebendo pelo menos 6 a 8 xícaras de líquido por dia. Uma vez que todas as variedades de All-Bran contém trigo, não pode ser seguido por qualquer pessoa intolerante ao glúten.
