Adeus, garrafa de água quente - estes 4 truques curarão a dor do período rápido
Índice:
2. Pratique Yoga
De acordo com Kirsty Raynor, professora de yoga e fundadora da Pop Up Practice, quando as cãibras acontecem, certos movimentos da ioga podem realmente ajudar a aliviar a dor (embora ela não recomende fazer uma sessão completa).
Ela começa com a postura da criança apoiada. "Enquanto me ajoelho, coloco uma almofada em minhas coxas para adicionar apoio ao meu estômago antes de me dobrar na postura da criança", explica ela. "Deixe a coluna relaxar, estique os braços à frente e liberte toda a tensão nos ombros e deixe a barriga cair na almofada, dando-lhe o apoio e o alívio necessários."
Em seguida, tente uma dobra para a frente, em que você dobra a parte superior do corpo. "Isso pode lhe dar uma liberação real na região lombar, nas pernas e na barriga, e essa postura também faz com que a circulação continue, o que seu corpo vai agradecer", diz ela.
Finalmente, tente uma torção supina: "Deite-se de costas e deixe a gravidade assumir o controle de seus quadris, joelhos e ombros para permitir que você afunde na esteira", explica Raynor. Dobrando os joelhos, torça os quadris para permitir que as pernas caiam para um lado do corpo e repita do outro lado. "Permita que seu corpo se abra respirando enquanto você se contorce e, se possível, tente ficar de lado por alguns minutos."
3. Reduzir a ingestão de gordura saturada
Pode ser muito fácil de alcançar para o chocolate quando você está sentindo pena de si mesmo durante a dor do período, mas pode pagar uma atenção especial para o que você come. "As mulheres que sofrem de cãibras demonstraram produzir níveis maiores de prostaglandinas - os hormônios secretados pelo revestimento do útero, e isso pode ser exacerbado por uma dieta rica em gorduras saturadas de carne e laticínios", revela Daya.
"Tente não exagerar demais, pois comer alimentos ricos em açúcar e carboidratos causa estragos nos níveis de insulina do seu corpo, o que causa quedas de energia e pode fazer com que alguns sintomas abdominais, como inchaço, piorem", acrescenta Leonard. Em vez disso, coma uma refeição com muitos vegetais de folhas verdes, que têm um alto teor de magnésio relaxante muscular.
4. Tome suplementos
Mesmo se você não estiver pronto para desistir do Nurofen, há uma abundância de suplementos que podem reforçar seu efeito de alívio da dor. Natalie Viklund, co-fundadora da Aevi Wellness, sugere tomar óleo de onagra: "É um ótimo antiinflamatório para ajudar a aliviar o inchaço, enquanto a lavanda ajuda a reduzir a tensão emocional e reduzir as contrações por um período menos doloroso".
Mas não basta parar quando a dor diminui: "Quando o meu período está chegando ao fim, eu sempre tomo carvalho, o que é ótimo para ajudar na recuperação após o esgotamento físico e mental do período de menstruação", observa ela.
Em seguida, quando a dor diminuir, experimente um desses sprays de travesseiro para ter uma boa noite de sono durante a menstruação.
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