10 maneiras livres de cafeína para aumentar seus níveis de energia agora

Ilumine acima

"A luz natural é um tratamento eficaz para pessoas que se encontram sem energia durante o inverno", diz Flower. O problema é que, com o nascer do sol ocorrendo depois que a maioria de nós precisa estar de pé, enquanto o sol se põe enquanto estamos sentados em nossas mesas, conseguir sua cota de luz no inverno é difícil. Tente incorporar alguma luz azul no seu dia. Você sabe como nos dizem para evitar a luz azul em nossos telefones antes de dormir? Bem, aproveitar de manhã ou de tarde pode combater a fadiga.

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Esfriar

Quem não gosta de ser acolhedor? A coisa é que estar quente pode levar a estar com sono. "Isso ocorre porque muitas vezes associamos estar quente como sendo confortável e pronto para dormir", explica Flor. "Então, quando você está sentado em uma sala quente, sua mente provavelmente verá isso como tempo de sono e, portanto, você reage de acordo." Tente sair ao ar livre para uma caminhada rápida ou montar um ventilador de mesa. Claro, você pode ter alguns olhares estranhos, mas você estará muito ocupado sendo produtivo para perceber.

Mexa-se

Ah, sim, a corrida de endorfina que você consegue depois de um bom exercício - muito amada, mas facilmente esquecida. Se você deixar de lado a transformação do corpo por um momento, na verdade você não precisa fazer muito para se exercitar para se sentir energizado. "Um passeio do lado de fora durante a sua pausa para o almoço seria suficiente. Apenas aquele pequeno exercício fará maravilhas pela sua fadiga", diz Flower. Boa mulher.

"Não só o exercício ajuda a reduzir o estresse e limpar a mente, mas também tem provado aumentar a sua energia e humor em geral, como resultado de uma redução na pressão arterial que o exercício provoca", acrescenta. É claro que, quando você se exercita no verão, você obtém o benefício adicional do sol, que atende à vitamina D. "Eu recomendaria tomar um suplemento D3 diário para tentar ajudar a aumentar sua energia", diz. Flor.

Defina seus horários de sono

O cansaço é uma das queixas mais comuns que os médicos ouvem. Na verdade, o Royal College of Psychiatrists diz que, a qualquer momento, uma em cada cinco pessoas se sente cansada de maneira incomum. "Uma das razões predominantes é porque eles estão sofrendo de um padrão de sono perturbado como resultado de seu estilo de vida", diz Flor.

"Se você tem uma rotina de sono inadequada, por exemplo, se você trabalha no turno da noite, tem muitos eventos noturnos ou está simplesmente trabalhando mais tarde, é provável que você sofra no dia seguinte, e isso continuará até você mudar seu estilo de vida ", diz-nos Flor. "Há duas coisas que eu recomendaria fazer para conseguir isso: reduzir seus níveis de estresse e tentar dormir bem."

"O estresse consome muita energia, então você deve tentar introduzir atividades relaxantes ao longo do dia e, especialmente, antes de dormir, para ter certeza de que sua mente está relaxada e pronta para se desligar", continua ela. "Isso, por sua vez, ajudará você a dormir melhor, mas eu também recomendaria que você fizesse uma boa rotina na hora de dormir. Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo é crucial para que seu corpo fique em um bom padrão de sono." por sua vez, reduza sua fadiga ".

Tente ervas remédios

"Eu recomendaria focar no ginseng, uma medicina chinesa saudada como uma erva que cura tudo; ela provou melhorar as funções cognitivas, a memória, os níveis de energia e o humor. Esse é um ótimo remédio para os agitados cronogramas da geração do milênio", diz Flowers. Tente optar por um ginseng de alta qualidade, como o Power Herbal Health Ginseng Remedy (£ 17). O produto contém raízes de ginseng coreano Panax de quatro a seis anos de idade, considerado o ginseng mais eficaz do mundo.

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Cantar!

Há alguma ciência para a alegria de uma canção no chuveiro. Um estudo publicado no Jornal de Musicoterapia descobriu que os indivíduos que foram instruídos a cantar relataram que a tarefa musical "aumentou significativamente a excitação de energia e diminuiu significativamente o cansaço". Mime-se com um alto-falante à prova de chuva. Este é menos de £ 10 e liga-se ao seu smartphone via Bluetooth.

Sniff esta erva

Rosemary foi encontrada por bioquímicos da Universidade de Northumbria para aumentar a capacidade cerebral. Os cientistas perfumaram um quarto com alecrim e deixaram outro sem perfume. Quebra-cabeças e testes de memória foram realizados melhor na sala perfumada. Mais pesquisas são necessárias para descobrir por que o alecrim ajuda no desempenho cognitivo, mas mantenha uma garrafa de óleo essencial de alecrim em sua mesa para farejar antes de uma grande reunião ou de um brainstorming.

Faça um teste

"Como último recurso, se você descobrir que nenhum desses passos funciona no combate à fadiga, talvez seja necessário fazer um exame de sangue para descartar problemas de saúde subjacentes. Por exemplo, os médicos verificarão seus níveis de ferro, B12, tireóide e função adrenal ", diz Flor.