5 exercícios rápidos de braço de resistência e banda que você pode fazer em casa
Índice:
- Banda Bicep Curl
- Banda Triceps Kickback
- Aumento de banda para a frente
- Band Lat Pull
- Band Upright Row
- Para o seu saco de ginásio
Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles informarão sobre todos os segredos de bem-estar deles, com algumas dicas e truques ao longo do caminho.
Nós amamos bandas de resistência! Eles são muito convenientes para jogar sua bolsa de ginástica e levar seus treinos em qualquer lugar. Além disso, eles ajudarão você a atingir todos os grupos musculares - grandes e pequenos - para deixá-lo sentindo-se tonificado e lindo por toda parte! Bandas de resistência são a ferramenta perfeita para adicionar alguma intensidade extra também. Quanto maior a resistência, mais energia você queimará.
Hoje, estamos compartilhando alguns dos nossos exercícios de braço favoritos usando uma banda de resistência. Do seu tríceps e bíceps até os ombros e todo o núcleo, prepare-se para sentir a queimadura. Para os melhores resultados, complete três rodadas de cada movimento, 15 repetições cada!
Banda Bicep Curl
Tonifica o seu bíceps!
Com os pés afastados na largura dos quadris, coloque a faixa de resistência sob os pés e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para cima. Enrole a faixa até a altura do ombro, depois abaixe.
Faça 15 repetições.
Banda Triceps Kickback
Esculpe seu tríceps e core!
Em pé com os pés afastados na largura dos quadris, coloque a faixa de resistência sob os pés e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Com as costas e o núcleo apoiados, incline para frente na cintura e dobre os braços a 90 graus. Mantendo os cotovelos próximos a seus lados, estenda os braços para trás e, em seguida, retorne à posição inicial.
Faça 15 repetições.
Aumento de banda para a frente
Tonifica seus ombros e braços!
Fique em pé com um pé cambaleou um pouco na frente do outro e coloque a faixa de resistência sob o pé da frente. Segurando uma alça em cada mão, palmas voltadas para as coxas, levante os braços para a frente até chegar à altura do ombro, depois desça de volta para a posição inicial.
Faça 15 repetições.
Band Lat Pull
Esculpe suas costas e ombros!
Em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segure uma das extremidades da faixa de resistência em cada mão e estenda os braços para a frente na altura do ombro. Envolvendo o seu núcleo e apertando os músculos das costas, puxe a banda, estendendo os braços para os lados. Inverta o movimento e repita.
Faça 15 repetições.
Band Upright Row
Tona suas costas e ombros!
De pé com os pés na largura dos quadris, coloque a faixa de resistência sob os pés. Cruze a banda na sua frente e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para as coxas. Com o peito alto e o centro engatado, puxe as alças até a altura do peito, dobrando os cotovelos para os lados. Abaixe de volta para a posição inicial e repita.
Faça 15 repetições.
Para o seu saco de ginásio
Jogue esses lenços de limpeza em sua sacola de ginástica para se refrescar imediatamente quando estiver em movimento.
Após a limpeza, adicionar uma pequena quantidade do soro super hidratante do Dr. Loretta irá acalmar e equilibrar a pele ruborizada.
Aplicar antes ou depois de um treino para acalmar a pele irritada e evitar atrito.
Adicione um toque de luxo à sua rotina de barbear.
Para peles com tendência a acne, o Silver Skin Savior da Omorovicza é uma máscara rápida de 15 minutos que pode prevenir fugas depois de treinar.
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