7 segredos de vida saudável só se encaixam meninas sabem

Cozinhar à frente do tempo

Segundo a nutricionista Lisa Moskovitz, encontrar energia para cozinhar depois de um dia longo e exaustivo é uma batalha. Assim, ela sugere designar um dia por semana (preferencialmente durante o final de semana, quando você não está inundado de trabalho) e preparar suas refeições com antecedência. “Embale-os na geladeira - ou até mesmo congele-os - para que você tenha refeições caseiras saudáveis ​​em minutos, sem fazer nada além de apertar um botão no microondas”, diz ela.

Mantenha lanches saudáveis ​​em sua mesa

Moskovitz diz: “A maioria de nós tem esse desejo de comer entre o almoço e o jantar, especialmente quando você está preso atrás de uma mesa o dia todo. Como a máquina de venda automática ou outros alimentos processados ​​com calorias vazias estão frequentemente dentro de um raio de 10 passos da sua mesa, pode ser difícil resistir a essas tentações doentias. ”Em vez disso, ela sugere manter lanches ricos em proteínas e ricos em proteína, como aveia, cereais, frutas frescas e nozes crus em sua mesa ou na cozinha do escritório em todos os momentos.

Conheça os MCTs

Mexa-se

Se você trabalha em uma mesa que exige que você se sente a maior parte do dia, use seu tempo com sabedoria! Em vez de ficar parado durante todo o dia, faça algumas pausas para exercícios nas pernas. Estenda uma perna para fora (enquanto está sentado) e levante-a 15 vezes enquanto aperta seu abdômen e seu quadríceps; depois repita com a outra perna. Além disso, não se esqueça de se levantar e andar o mais freqüente possível durante o dia, seja uma viagem do lado de fora ou até mesmo uma simples caminhada até a mesa de um colega para dizer olá.

Bebe muita água

Você provavelmente leu incontáveis ​​vezes que você deveria beber mais água, mas nós prometemos que há uma razão para isso ser perfurado em nossos cérebros. Beber um copo grande de água antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder mais peso do que apenas comer menos calorias sozinho. Bottoms up!

Carregar em Proteína

Troque seu bagel matinal por uma porção saudável de ovos, carne magra ou peixe. Esses três alimentos são ricos em ferro, vitamina D, ômega-3 e aminoácidos de cadeia ramificada e ajudam a impulsionar o seu metabolismo para o dia seguinte.

Tire algumas fotos

Se você já é grande no Instagramming fotos de sua comida, continue assim! Estudos mostram que manter um diário alimentar digital é mais eficaz em aumentar a conscientização e mudar as decisões dietéticas do que em escrever as coisas - assim, você obtém uma percepção visual de sua dieta geral. Enquanto você está nisso, tente baixar um rastreador de fitness como o MyFitnessPal (gratuito) para documentar seu progresso.

Caminhe para fora

A editora sênior Byrdie, Hallie Gould, jura andar por toda parte para entrar em forma. Se puder, tente caminhar para o trabalho ou escolha um local para almoço que esteja mais longe do que o habitual para queimar algumas calorias extras sem ter que ir ao ginásio.

Tome 15

Nos ouça sobre este: Mesmo se você se classificar como uma garota preguiçosa, um circuito de 15 minutos é completamente factível. Tente este exercício de tonificação corporal duas vezes por semana para entrar em forma em menos de um mês (a sério, você só precisa fazer isso duas vezes por semana). Faça uma pausa entre os episódios de O projeto Mindy e experimente o "método 30-1" - você nos agradecerá mais tarde.

Este post foi originalmente publicado em 23 de março de 2016.

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