O que fazer quando você se sentir super estressado

O estresse é ruim. Tão ruim, na verdade, que nos encontramos estressados ​​por ficarmos estressados. Um monstro duro para domar, o estresse geralmente faz parte de um ciclo viscoso que pode causar estragos em nossa felicidade geral, saúde preciosa dos olhos fechados, cabelos e pele - a lista é praticamente infinita. E enquanto não enfatizar é muito mais fácil dizer do que fazer, reconhecer e abordar a ansiedade assim que ela começa é uma das melhores maneiras de manter os níveis de estresse sob controle - e manter o mais saudável e feliz de você.

Continue rolando para uma estratégia fácil para dar uma dose instantânea de calma!

Exercício de respiração de 12 contagens

Há uma razão pela qual você sente esse estado ultra-calmo de seguir uma ioga de qualidade ou meditação. Simplesmente respiração abastece seu corpo com o oxigênio que ele precisa desesperadamente, alivia a tensão e ajuda a controlar os crescentes níveis de estresse. Estimulando o sistema nervoso parassimpático (aquele responsável por acalmar as respostas ao estresse do seu corpo), a respiração profunda tem sido provado cientificamente para afetar o coração, o cérebro, a digestão, o sistema imunológico e talvez até a expressão gênica. Quando a ansiedade se instala, tendemos a subconscientemente prender a respiração e / ou respirar extremamente superficialmente, sobrecarregando os níveis de estresse do corpo e (como disse certa vez um instrutor de ioga) basicamente nos sufocando - não é bom.

No entanto, se você não for um iogue ou estiver participando de uma aula, não estará nos cartões durante um dia especialmente estressante. Dr. LipmanAconselhamento e concentre-se apenas no aprofundamento da respiração. Para obter melhores resultados, Lipman recomenda “inalar na contagem de quatro, segurando a respiração para outra contagem de quatro e, em seguida, expirando para a mesma contagem de quatro”, repetindo conforme necessário. Nossa parte favorita desta dica de especialista? Você consegue qualquer lugar - no escritório, num avião, antes de um encontro - ninguém saberá e você se sentirá instantaneamente mais relaxado.

Banho quente

Nos dias que não são como ocupado ou se acontecer de você ter um extra de 30 minutos, o Dr. Lipman também recomenda sair para uma caminhada ou tomar um banho quente. As caminhadas são ótimas porque você está literalmente se afastando de um ambiente ou ambiente estressante, respirando ar fresco comprovado para melhorar o humor), e entrar na natureza, que Lipman cita como instantaneamente calmante.

Um banho quente com a adição de óleos essenciais calmantes, como o óleo essencial de lavanda de Young Living (US $ 31), Também é uma ótima opção para resolver os nervos. O magnésio mineral (que pode ser encontrado nos sais de Epsom) é um incrível domador de tensão, enquanto o calor da água naturalmente relaxa os músculos e acalma um corpo tenso.

Qual é a sua maneira favorita de desestressar? Compartilhe conosco abaixo!