4 sinais que você tem um intestino insalubre

Sabemos que uma dieta saudável é igual a cabelos brilhantes, pele clara e muita energia. Mas é possível que, mesmo que o seu diário alimentar rivalize com qualquer blogueiro de bem-estar, você ainda pode não estar vendo os resultados. De acordo com nutricionistas e especialistas em saúde holística, uma das razões mais comuns - mas ainda bastante desconhecidas - das mulheres obcecadas pela saúde não gozam de todos os benefícios de sua dieta repleta de alimentos é porque elas escondem problemas de saúde intestinal prevenindo os poderosos (e caro) ingredientes de ser absorvido.

A nutricionista, blogger de culinária e autora de best-sellers Jessica Sepel explica que, ao contrário da crença popular, você não é o que você come - em vez disso, você é o que você absorver - e há uma série de sinais que sugerem que você pode não estar absorvendo totalmente todos os smoothies verdes de US $ 8. "O objetivo da boa digestão é transformar a comida que você come em combustível para as células do seu corpo", explicou, acrescentando: "muitas pessoas que eu conheço têm problemas de digestão [que podem fazer] se sentir fatigado, nebuloso, inchado, sentir flatulência, suportar deficiências nutricionais, constipação, diarréia, refluxo, ganho de peso e incapacidade de perder peso, desejo, baixa função imunológica e desequilíbrios hormonais ”.

O link entre problemas intestinais e esses sintomas comuns nem sempre são óbvios, por isso estamos quebrando alguns dos sinais mais óbvios de saúde precária e como resolvê-los.

SINAIS DE BAIXA SAÚDE GUT

1. Você está se sentindo ultimamente

Até agora sabemos que existe uma forte ligação entre o intestino e o cérebro. Você já se sentiu chateado, ansioso ou estressado com algo e sintomas como constipação, diarréia e inchaço também? Lee Holmes, autor e treinador de nutrição, diz que agora sabemos que os problemas do intestino podem vir primeiro. "Os pesquisadores estão aprendendo que pode acontecer o contrário e que os problemas intestinais também podem estar causando esses sentimentos emocionais". Pesquisas recentes sugerem que o microbioma influencia diretamente os neurotransmissores no cérebro, afetando a maneira como pensamos e sentimos.

Um estudo descobriu que tomar prebióticos - um suplemento que estimula bactérias saudáveis ​​no intestino - pode ter um efeito antiansiedade. De fato, os indivíduos que tomaram prebióticos no estudo tinham níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse associado tanto à ansiedade quanto à depressão. Ainda mais: nossos corpos também produzem serotonina, um hormônio ligado a emoções felizes, em nosso intestino, o que Sepel diz que "poderia explicar por que muitas pessoas com problemas intestinais lutam contra o mau humor e até depressão".

2. Você fica doente muitas vezes

"O sistema imunológico está no intestino!", Explicou Sepel, e a pesquisa prova que ela está certa: uma grande proporção (cerca de 70% 80%) do sistema imunológico está no trato gastrointestinal e certas células do intestino excretam grandes quantidades de doenças. - combatendo anticorpos no corpo. Simplificando: Ter um intestino saudável torna menos provável que você desenvolva uma condição auto-imune ou doença relacionada à inflamação.

3. Você é subitamente sensível a certos alimentos

Pessoas com intestino gotejante tornam-se involuntariamente mais sensíveis a certos alimentos. "Às vezes, alergias ou sensibilidades podem significar um intestino permeável, o que significa que sua permeabilidade intestinal está comprometida e partículas de alimento não digeridas podem passar por pequenos buracos e entrar na corrente sanguínea", disse Holmes a Bydie. Nesse estágio, seu sistema imunológico marcará essas partículas como invasores estranhos e desencadeará uma resposta imunológica. Se você continuar comendo esses alimentos, seu corpo continuará reagindo de acordo - o que pode ser doloroso.

4. Você está inchado o tempo todo

De acordo com Holmes, o inchaço da barriga é frequentemente causado por “gases excessivos nos intestinos”. Basicamente, isso acontece porque seu corpo está lutando para digerir certas áreas de alimentos, como proteínas e carboidratos que levam à “fermentação, excesso de gás e desequilíbrio”. na flora intestinal pode levar a sintomas de inchaço. ”Também pode sinalizar uma condição subjacente, por isso vale a pena conversar com um médico se você está preocupado com o inchaço constante.

COMO TOMAR O CONTROLE DE SUA SAÚDE GUT

1. Reduza seus níveis de estresse

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Medite, tome um banho, durma mais, pare de se exercitar demais - seja o que for que você precise fazer para reduzir seus níveis de estresse, faça-o. "O intestino basicamente congela quando você está estressado", Sepel advertiu. A pesquisa mostra que o estresse também pode tornar o intestino mais permeável, permitindo que mais bactérias cruzem o que é conhecido como barreira epitelial (que tem a importante função de proteger o corpo contra danos e desidratação), bagunçando totalmente a composição do seu microbioma. Isso significa que o estresse pode levar a um intestino gotejante que causa inflamação, absorção lenta de certos alimentos e desencadear outros problemas sérios de saúde.

Você não quer isso, então faça um esforço para reduzir o estresse.

2. Coma alimentos ricos em probióticos

Agora, mais do que nunca, sabemos sobre o impacto que os probióticos podem ter em nossa saúde mental e física geral. Seu corpo contém trilhões de bactérias, e o tipo e a quantidade desses microrganismos no intestino podem prevenir ou estimular o desenvolvimento de diferentes doenças. Pode até alterar o seu humor. Para manter a proporção entre boas bactérias e bactérias ruins inclinada a seu favor, tome suplementos probióticos e coma mais alimentos ricos em probióticos e prebióticos. “Chucrute, kimchi e kefir podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis”, sugere Sepel.

Alimentos pré-bióticos como cebola, alho, folhas de dente-de-leão, alcachofras e bananas são como alimento para boas bactérias em seu intestino.

3. Comece cada refeição com algo cru

Comer alguma coisa crua - até mesmo um palito de aipo ou algumas cenouras - pode ajudar a ativar as enzimas digestivas para ajudar a quebrar o resto da refeição. Quando sair para jantar, tente iniciar a refeição com uma salada crua.

4. Adicione vinagre de maçã à sua dieta

Basta adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã à sua dieta diariamente para ajudar a estimular o ácido clorídrico no estômago para a digestão. Tente misturar um pouco em água fria ou morna ou despeje sobre saladas como molho.

5. Evite nozes cruas

Adicionando nozes densas em nutrientes à sua dieta é normalmente uma ótima idéia. No entanto, Holmes recomenda evitar nozes cruas, especialmente se você suspeitar de problemas de digestão. “Nozes cruas podem ser mais difíceis de digerir por causa do seu conteúdo de taninos e fitatos.Estes compostos ajudam a proteger a noz, mas podem torná-los mais difíceis de serem digeridos, por isso errar do lado da cautela ”, disse ela a Byrdie.

6. Mergulhe nozes, sementes e grãos antes de comer

Embeber alguns alimentos antes de comer pode torná-los mais fáceis de digerir e para o seu corpo absorver as coisas boas. "Nozes, sementes e grãos são cobertos de ácido fítico, o que os torna difíceis de decompor e digerir", explicou Holmes. “Recomendo molhar nozes, sementes e grãos antes do consumo. Ou se você está um pouco pressionado pelo tempo (ou simplesmente não pode ser incomodado), você pode optar por nozes e sementes que já estão ativadas. ”O processo de imersão quebra o ácido fítico e permite que eles se tornem mais“ biodisponíveis ”. ”, O que basicamente significa que eles se tornam mais fáceis de absorver.