7 especialistas em bem-estar compartilham as metas de saúde que você vai manter

O início de um novo ano, muitas vezes parece a oportunidade perfeita para trazer a sua saúde de volta ao equilíbrio. Embora não haja nada de errado com isso, se você for como nós, talvez tenha uma tendência a ser excessivamente ambicioso com as metas que definiu este mês. Vamos enfrentá-lo - não há nada como a chegada de 1º de janeiro para fazer com que até mesmo os mais avessos entre nós se matriculem em maratonas, participem de academias e se comprometam com #veganuary.

Mas qual é a taxa de sucesso dessas promessas de saúde idealistas e elevadas? Pesquisa realizada pela YouGov no ano passado sugeriu que apenas um quarto (27%) das pessoas que fizeram resoluções na realidade conseguiu mantê-los. Definitivamente não é tão promissor então. Para ajudar este ano, pedimos a sete especialistas em bem-estar que compartilhem as metas de saúde que eles acham que você realmente manterá.

1. Acorde mais cedo

A professora de Yoga Nadia Narain sabe que esse objetivo é possível. "Eu tentei no ano passado, e foi um dos melhores objetivos que mantive", explicou ela. Se, como Nadia, você não é um madrugador natural, faça como ela e se livre do seu alarme móvel em favor de um despertador antiquado, e configure-o para funcionar 20 minutos antes: “Quando você pegar o fato de que, na verdade, é 20 minutos antes, você não apenas se acostumou com isso, mas na verdade vai perceber que não está gostando de correr pela manhã. Agora estou feliz às 6 da manhã diariamente, a qualquer hora que eu for para a cama."

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2. Mova-se para se sentir bem

Em vez de se comprometer a exercitar um certo número de vezes por semana e depois se sentir intimidada com a perspectiva, Jayne Robinson, gerente de marca da London Frame Studios, aconselha que mova seu corpo de uma forma que faça você se sentir bem todos os dias: "Não importa o quão ocupada sua vida seja, adicionar algum tipo de movimento em sua rotina diária é viável."

O segredo para esse sucesso de metas? Certificando-se de que você realmente gosta de fazer isso! "Isso é fundamental para tornar isso um hábito", Robinson nos disse. “Isso pode ser tão simples quanto sair do metrô algumas paradas antes, ou até mesmo dançar na cozinha com a música alta enquanto você espera pelo jantar. Você ficará surpreso com o quanto de energia extra você tem de atingir esse objetivo. ”

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3. Mostre à sua pele um pouco de amor

Quando pensamos em bem-estar, a maioria de nós pensa em nosso corpo ou em nossa mente. Mas, como a pele é o seu maior órgão, por que não resolvê-la melhor em 2019? Faça como Sobia Ali, MD, e resolva usar o SPF todos os dias este ano."

O sol é o inimigo número um da pele e um dos fatores mais prejudiciais associados ao envelhecimento da pele ”, explica o Dr. Ali. “A British Skin Cancer Foundation recomenda um protetor solar com FPS 30 e classificação UVA de 4 ou 5 estrelas.” Certifique-se de reaplicar regularmente - mesmo em dias nublados - para manter sua pele protegida.

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4. Tire um tempo

Nossas vidas ocupadas significam que, entre trabalho, socialização e sono, há muito pouco tempo para relaxar. Então, por que não tornar este ano aquele em que você prioriza o "eu" tempo? Hilary Rowland, co-fundadora da Boom Cycle, acha que você deve tomar 15 minutos por dia para si mesmo: “Isso significa não trabalhar e fazer algo calmo ou feliz. Eu leio um livro que não é de negócios ou saio para passear.

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5. Crie um ritual matutino

Tomando apenas 20 minutos pela manhã para definir suas intenções pode fazer maravilhas para o seu bem-estar interior. O treinador intuitivo Jody Shield recomenda a criação de uma poderosa prática matinal com o objetivo de elevar sua energia e focar sua mente.Isso pode ser tão simples quanto levar alguns minutos para ficar quieto para coletar seus pensamentos antes do dia."Coisas como dizer 'sim' 10 vezes aumentam sua energia e limpam sua mente", disse-nos Shield.“Batendo com o punho no centro do coração (entre os seios) e a respiração profunda, meditar por 20 minutos é tudo o que faço de manhã.”

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6. Faça seu exercício tangível

Inscrever-se no ginásio não é suficiente quando se trata de manter os seus objetivos de fitness. Em vez disso, Luke Worthington sugere definir um desafio de condicionamento físico que envolva alcançar um novo nível de desempenho físico: “Se você está realizando seu primeiro 10k, um objetivo de exercício baseado no desempenho é tangível e você saberá quando você ' Eu consegui isso. ºé uma maneira infalível de manter a motivação contínua ”.

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7. Obter App feliz

Por fim, independentemente da área de bem-estar que você escolher para focar neste ano, podemos garantir que haverá um aplicativo para ajudá-lo no seu caminho. Joslyn Thompson, treinador master global da Nike, nos disse como é importante acompanhar a área da sua saúde em que você está trabalhando. Ter dados tangíveis para ajudar a rastrear seu progresso e identificar quaisquer deficiências é altamente valioso. "Quanto mais informações você tiver sobre si mesmo, para si mesmo, mais sintonizado estará com seu corpo", acredita Thompson. "Você reconhecerá padrões, acionará e sentirá mais controle sobre ocorrências aleatórias".