Os mais comuns erros de spinning cometidos pelos instrutores de SoulCycle

É seguro dizer que o SoulCycle tem o mercado encurralado na Spinning. Como especialistas em seu campo que ensinam muitas aulas, os instrutores veem a gama de coisas boas, ruins e absolutamente assustadoras quando se trata da bicicleta e além dela. Uma vez que a popularidade e o apelo do ciclismo em seu coração não estão indo a lugar nenhum tão cedo, entrevistamos vários instrutores do SoulCycle para os erros que eles veem com mais frequência antes, durante e fora das aulas. Continue rolando para ver o que eles tinham a dizer!

Erro: Beber Imediatamente Depois da Aula

Um copo fresco de cerveja de trigo pode soar refrescante e relaxante depois de um treino intenso de Spin, mas é um erro começar a beber álcool imediatamente após uma aula de ciclismo. Segundo Charlee Atkins, instrutora sênior do SoulCycle, "para maximizar os benefícios de uma aula de ciclismo, é importante consumir carboidratos (sim, #carbs) e proteínas duas horas após a conclusão do treino". Isso significa comida real, inteira e nutritiva - não um copo de vinho. "Seu corpo é literalmente energizado por carboidratos e durante qualquer exercício você está quebrando os músculos, então você precisa desses nutrientes para reparar o que foi quebrado", diz ela.

Erro: mantendo o mesmo ritmo

"Um grande erro que eu vejo é que as pessoas gastam 45 minutos em uma bicicleta vendendo na mesma velocidade e na mesma inclinação", diz o instrutor sênior do SoulCycle, Roarke Walker. "Se você não está mudando seu ritmo e resistência, é provável que seu corpo também não mude, porque o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) está provado que produz melhores resultados do que longos períodos de cardio em um ritmo", diz ele. "Como instrutores no SoulCycle, estamos constantemente misturando nossas listas de reprodução e exercícios para manter o corpo na expectativa, para que nunca fique muito confortável.

O corpo é muito inteligente e pode adaptar-se a determinadas tensões após apenas alguns minutos de trabalho, por isso é importante incorporar intervalos curtos de alta intensidade no seu treino cardiovascular para ver taxas de pico de frequência cardíaca e, por fim, uma maior queima de calorias. Esses intervalos manterão o corpo queimando calorias ao longo do dia, em vez de apenas uma hora depois das aulas. Certifique-se de treinar com intervalos se estiver em uma bicicleta, esteira ou elíptica."

Erro: pulando na bicicleta sem configuração adequada

A razão óbvia pela qual você não quer começar uma aula de treino intenso sem ter uma configuração adequada é a lesão. Mas há uma razão menos óbvia, diz o instrutor sênior da SoulCycle, Charlee Atkins: Você não conseguirá os resultados pelos quais está trabalhando tanto! "Você quer alinhar corretamente e carregar seu corpo se você quiser colher os benefícios físicos de um treino de ciclismo, que é um dos melhores, de baixo impacto, exercícios de alta intensidade que você pode dar a si mesmo", diz ela. "Se você é sério sobre fazer uma mudança física, então por que você não 'configurou' para o sucesso?"

Erro: Não reabastecer corretamente após a aula

"Seu corpo é uma máquina, e você precisa mantê-lo sintonizado e abastecido, mas às vezes eu vejo pessoas pegando bebidas esportivas açucaradas pós-aula, o que não é o que seu corpo precisa!" diz a instrutora sênior do SoulCycle, Laura Crago. "O exercício de resistência quebra o músculo, então você quer abastecer seu corpo com as coisas que ele precisa para reparar esse músculo. Seu corpo precisa de proteína, então você deve reabastecer com um smoothie de proteína, um bom sanduíche de peru ou uma ótima dica é pegar uma caixa de leite com chocolate orgânico 2%.

Tem carboidratos e proteínas, perfeitos para reabastecer os músculos cansados ​​e um alto teor de água, que ajudará a hidratar você, além de cálcio e incluir um pouco de sódio e açúcar natural, que ajudam a reter a água e recuperar a energia ", diz ela.

Você já cometeu algum desses erros comuns de Spinning? Qual é o seu lanche favorito depois de uma aula intensa? Compartilhe abaixo!