Ansiedade mantém você acordado a noite toda? Leia isto agora
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Isso já aconteceu com você? Você está pronto para ir dormir, mas no momento em que sua cabeça bate no travesseiro, sua mente começa a correr - percorrendo os eventos do dia a partir daquele e-mail perturbador que você recebeu às 18h. a esse comentário aparentemente inofensivo que seu amigo fez sobre o seu trabalho. Pensamentos ansiosos têm um jeito de se infiltrar precisamente no pior momento. A hora de dormir deve ser uma oportunidade relaxante para se descontrair a partir do dia, mas quando sua mente tem outros planos, pode parecer totalmente impossível evitar o ciclo de pensamentos ansiosos.
Conversamos com o especialista em saúde e bem-estar, Dr. Frank Lipman, sobre como silenciar uma ansiedade noturna e finalmente conseguir dormir.
Percorra as suas dicas de especialistas.
Prepare seu corpo
Às vezes sua mente corre porque seu corpo não está totalmente pronto para desligar a noite. Para preparar seu corpo e sua mente para relaxar, o Dr. Lipman sugere yoga restaurativa. Escolha uma pose como Legs up the Wall para colher todos os efeitos curativos e calmantes do yoga sem exercer muita energia. Simplesmente deite de costas, pernas estendidas contra a parede. Seus braços podem ser estendidos acima ou colocados onde quer que se sintam confortáveis. Feche os olhos e concentre-se na respiração por alguns minutos.
Prepare sua mente
Levados cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir, ervas e suplementos podem ter um efeito calmante suave em sua mente. "Magnésio (300 a 600 mg) é um maravilhoso mineral calmante e pode ajudar a induzir o sono ”, diz Lipman. “Também são úteis os aminoácidos L-teanina (100 a 500 mg), 5-HTP (50 a 100 mg), taurina e GABA, ou ervas como erva-cidreira, maracujá, camomila, magnólia e raiz de valeriana por embalagem. instruções. ”Tente ser bem pelo Dr. Frank Lipman Fórmula do sono (US $ 44) para obter sete desses nutrientes em uma cápsula.
Interferências cortadas
É difícil desativar pensamentos de ruminação quando você está com cafeína. Se você não pode cortar totalmente a cafeína, o Dr. Lipman recomenda mudar para a erva-mate ou chá verde matcha, que tendem a dar um zumbido mais suave que o café. "Se é apenas uma bebida quente que você gosta, então você pode alternar para chá de ervas ou água quente com limão", diz Lipman. "E lembre-se que a cafeína tem uma meia-vida de sete horas, então definitivamente evite a cafeína à tarde, se você quiser ter uma boa noite de sono."
E desligue-se da eletrônica também à noite. "Mesmo em doses aparentemente inócuas, a luz pode impedir o aumento dos níveis de melatonina, o que é essencial para induzir o sono e ajudá-lo a alcançar o descanso profundo e restaurador que seu corpo precisa", diz Lipman. Indo para a cama em um ambiente propício ao descanso pode fazer toda a diferença.
Respirar
Quando você sentir esses pensamentos ansiosos começando a inchar, respire através dele. Lipman faz com que seus pacientes empreguem o truque respiratório de 4-7-8 para acalmar todo o sistema nervoso em menos de um minuto. Veja o que você faz:
1. Coloque a ponta da sua língua onde as costas dos seus dentes superiores encontram o céu da boca.
2. Expire completamente pela boca, fazendo um som de whooshing ou suspiro.
3. Feche a boca e inspire pelo nariz por quatro vezes.
4. Prenda a respiração por sete contagens.
5. Expire pela boca por oito vezes.
6. Repita o ciclo quatro vezes.
1. Coloque a ponta da sua língua onde as costas dos seus dentes superiores encontram o céu da boca.
2. Expire completamente pela boca, fazendo um som de whooshing ou suspiro.
3. Feche a boca e inspire pelo nariz por quatro vezes.
4. Prenda a respiração por sete contagens.
5. Expire pela boca por oito vezes.
6. Repita o ciclo quatro vezes.
Use esta técnica quando a ansiedade do fim da noite entra em ação e sempre que algo estressante acontece. Considere isso como um tranqüilizante natural quando as tensões internas começam a subir.
