Planos de dieta de 800 calorias

As calorias são onde está quando se trata de perda de peso. No entanto, uma dieta de 800 calorias é uma dieta muito baixa em calorias, e limitar suas calorias a tais extremos pode dificultar a obtenção de todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde. Você só deve seguir uma dieta de 800 calorias sob a supervisão de seu médico; Se você está fazendo dieta em casa, apontar para um contador de calorias diário mais alto para uma perda de peso mais segura.

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Sobre sua dieta de 800 calorias

Uma dieta de 800 calorias pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, até 5 quilos por semana, de acordo com a Universidade de Califórnia em Los Angeles. No entanto, uma dieta tão baixa em calorias deve ser seguida apenas por alguém que é severamente obeso, o que significa um índice de massa corporal de 35 ou maior.

Se você comer menos de 1 000 calorias por dia, seu corpo pensa que está morrendo de fome. Enquanto os primeiros dias da dieta podem ser muito difíceis por causa das dores da fome, eles geralmente desaparecem no dia quatro ou cinco. Você também pode se sentir cansado e ter problemas com constipação, náuseas ou diarréia. Além disso, a perda de peso rápida em uma dieta muito baixa em calorias pode causar cálculos biliares, especialmente nas mulheres.

Obtendo sua nutrição

É muito difícil obter todos os nutrientes que você precisa quando você segue uma dieta de 800 calorias. Na maioria das vezes, essas dietas incluem um suplemento líquido para ajudar a atender às necessidades de proteínas, vitaminas e minerais. Fale com o seu médico sobre um suplemento que se adapta à sua dieta e necessidades. Se você não consegue obter uma bebida líquida fortificada, você pode querer discutir a necessidade de suplementos multivitamínicos e minerais com seu médico. Quando você tem poucas calorias para trabalhar, a proteína deve ser sua prioridade. Aponte para 65 a 75 gramas de proteína por dia. Além disso, certifique-se de beber muita água. A água ajuda você a sentir-se cheio e mantém você hidratado.

Escolhas de alimentos em dieta de 800 calorias

Para ajudar a limitar as calorias e maximizar a ingestão de nutrientes, concentre suas escolhas alimentares em fontes magra de baixa caloria de proteínas e carboidratos saudáveis ​​baixos, como frutas e legumes. As boas opções de proteína incluem aves de capoeira branca, peixe branco, como bacalhau ou solha, atum embalado em água, clara de ovo, marisco, como camarão, vieiras e lagosta e feijão. Uma porção de 5 onças de frango com carne branca assada tem 173 calorias e 30 gramas de proteína, uma clara de ovo tem 17 calorias e 4 gramas de proteína e quatro grandes camarões cozidos têm 26 calorias e 5 gramas de proteína.

Os vegetais são mais baixos em calorias do que frutas e podem ajudar a mantê-lo cheio sem fazer você passar por seu limite diário de calorias. As boas opções incluem folhas verdes, brócolis, aipo, pepino, tomates, cogumelos, berinjelas, abóbora de verão, pimentão e couve-flor. Para frutas, coloque-se com aqueles que têm um alto teor de água para que você obtenha uma porção maior com menos calorias, que inclui melancia, melão, melão de amendoim, morangos, mirtilos, laranjas e ameixas.

Transitioning Off Your 800-Calorie Diet

Você pode perder muito peso após uma dieta de 800 calorias, mas recuperar é comum, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e de Rim. O controle de peso para alguém que perdeu muito peso exige um compromisso vitalício. Continuar com uma dieta controlada por calor recomendada pelo médico, juntamente com o exercício regular depois de perder o peso, é essencial para o sucesso a longo prazo. Também é importante que continue a receber apoio. Um acompanhamento regular com seu médico para monitoramento de peso e assistência com sua dieta é essencial para o sucesso.