O # 1 truque para acordar mais fácil em manhãs escuras

Levantar-se não é fácil no melhor dos momentos, especialmente quando está escuro como breu e até mesmo aquela curta caminhada da cama para o chuveiro parece um teste de resistência gelada. Acrescente uma noite de sono incansável na mistura e seu dia provavelmente será uma montanha-russa de desejos, comportamento irritável, dores de cabeça e exaustão. Não é de admirar que você não sinta vontade de fazer essa aula de spinning depois de oito horas em sua mesa quando passar metade do tempo olhando para uma tela e metade do tempo colocando sua energia simplesmente mantendo os olhos abertos.

Agora, e se disséssemos que o segredo para uma rotina matinal mais distante poderia ser seu? É tudo um caso de conhecer o seu ciclo natural de sono. Todos nós temos um, e ele tende a durar cerca de 90 minutos antes de apertar o botão de repetição e começar tudo de novo. Hora certa, e ao acordar no primeiro estágio, você pode se ver pulando da cama e, de repente, se tornando uma pessoa matutina.

UM CICLO DE SONO, VOCÊ DIZ?

Sim, nós dizemos, e isso acontece em cinco etapas. O primeiro estágio é um sono leve em que nós entramos e saímos e podemos ser acordados facilmente. No segundo estágio, nossos movimentos oculares param e nossas ondas cerebrais se tornam lentas. Nos estágios três e quatro, nossas ondas cerebrais atingem o ritmo lento e o estágio cinco ocorre quando ocorre o sono REM (movimento rápido dos olhos). É quando a frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta e os músculos ficam temporariamente paralisados.

De acordo com Roger Henderson, MD, este não é um bom momento para acordar alguém. "As pessoas que são acordadas durante o sono profundo tendem a demorar mais para se adaptar e muitas vezes sentem-se grogue por vários minutos depois que acordam, no entanto, a sonolência pode durar várias horas", diz ele. "Isso explica por que às vezes, mesmo se dormirmos por oito ou nove horas, sentimos que mal conseguimos descansar."

VOCÊ PODE CONTROLAR O SEU CICLO DE SONO?

Como com qualquer coisa, é sobre entrar em bons hábitos. Especialista em sono da Neom Organics Anandi sugere ter um ritual de relaxamento que significa que você está de cama às 23h.mas seja realista. “Eu adotei a regra 85:15, então 85% das vezes você vai para a cama ao mesmo tempo e se levanta ao mesmo tempo, e então 15% é para ocasiões que você não faz. Se você fizer isso, entrará em um bom ciclo de sono. ”

As 11 da noite a hora de dormir é algo Sohère Roked, MD, autor de A cura do cansaço, sinaliza também. “Nós produzimos a maior parte da nossa melatonina (o hormônio do sono) entre as 10 da noite. e às duas da manhã, se você estiver na cama ou dormindo às 23h, receberá uma boa cota, um sono mais profundo e os efeitos adicionais da regeneração celular. ”

Consistência é fundamental também, pois dará ao seu corpo a sugestão de que ele precisa para adormecer. Henderson aponta que leva de 24 a 36 horas para o seu corpo se recuperar de uma noite mal dormida, então é por isso que alguns dias depois você ainda pode se sentir esgotado. Se esse é o caso, o conselho é manter-se hidratado, comer bem, reduzir a cafeína e carregar o dia para que você consiga todas as coisas importantes que precisa fazer primeiro.

Finalmente, a luz e a escuridão naturalmente também têm um papel a desempenhar. A luz pela manhã ajudará a dar o pontapé inicial em seu corpo, e é por isso que a luz como o Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (£ 55) da Lumie pode ser útil, pois imita o nascer do sol natural por 30 minutos seu sono suave e suavemente. Apenas certifique-se de que você está no escuro na hora de dormir, pois muita luz deixará seu cérebro alerta demais para dormir. Você não precisa que a gente diga que isso significa luz azul dos telefones e da hora da tela também.

QUAL O BOCO DO CICLO DO SONO É MELHOR ACORDAR?

Idealmente, você precisa acordar nos estágios iniciais antes que seu corpo seja completamente desligado. Quanto mais em sintonia você estiver com seu ciclo de sono, mais fácil será para o seu corpo cair em um ritmo natural, mas tanto Anandi quanto Roked recomendam usar dispositivos de sono rastreáveis como Fitbit ou Oura Ring ou usar um aplicativo como o Sleep Cycle Alarm Clock para monitorar seus padrões de sono e ajudar a desenvolver disciplinas de soneca mais saudáveis.

O ESTILO DE VIDA FAZ A DIFERENÇA?

Absolutamente faz. Estresse, cafeína, álcool, comer tarde, desequilíbrios hormonais, sessões de tecnologia de fim de noite - todas elas afetam sua qualidade de sono. "Temos menos e menos tempo de inatividade agora, então nossos cérebros não têm a chance de descansar", diz Henderson. “As pessoas raramente experimentam tédio, pois temos estímulos de acesso constante, além de estarmos cada vez mais pobres, o que impactou negativamente nossa dieta, e as pessoas estão mais inclinadas a comer no casco e fazer escolhas erradas, como um café da manhã rápido. uma refeição grande e pesada, que pode tornar o sono desconfortável. ”

Ele sugere ar fresco, quebra de tela e proibições de telefone no quarto, além de investir em uma ajuda para dormir como o Benenox Overnight Recharge (£ 13) para quando você não conseguir a noite de sono tranquila. Uma mistura de mel, vitamina B6 e Sustamine (uma mistura de aminoácidos que funcionam como um reboot para o seu corpo), vai deixar você se sentindo excitado mesmo que esteja correndo no vazio.