As meninas Tone It Up nos mostram a rotina Cardio-Ab mais eficaz
Índice:
- 1º movimento: joelhos altos
- 2ª jogada: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3º movimento: trituração lateral da prancha
- 4º movimento: Jack de prancha
- 5º movimento: bicicletas
Mesmo que você tenha apenas alguns minutos de sobra, é perfeitamente possível mover seu corpo e aumentar sua frequência cardíaca. Tire isso de Katrina Scott e Karena Dawn, também conhecidas como as meninas Tone It Up. Scott e Dawn dominaram a arte de integrar fitness e estilo de vida, e é por isso que nos voltamos para eles quando precisávamos de uma rotina de exercícios eficaz para esculpir abatimentos e exercícios cardiovasculares para aqueles dias dolorosamente ocupados em que ir para a academia não é nos cartões. (Você sabe aqueles dias em que você tem um total de 15 minutos para gastar entre trabalho, reuniões, recados e várias outras responsabilidades?
Sim, estamos falando sobre isso.
"Esta combinação de cardio e tonificação aumentará o seu ritmo cardíaco, esculpirá o seu magnífico núcleo e acelerará o seu metabolismo", afirma Scott e Dawn. "A adição de explosões curtas e de alta intensidade de cardio é fundamental para a formação de músculos magros e resultados rápidos. Todos os movimentos são livres de equipamento, para que você possa fazer essa rotina a qualquer hora, em qualquer lugar!" Continue rolando para ver a rotina de cardio-ab mais eficaz (e eficiente), conforme projetado pelas meninas Tone It Up.
1º movimento: joelhos altos
Lição 1: um treino ab / cardio eficaz não precisa ser complicado. Comece com uma simples rodada de joelhos altos, o que aumenta sua freqüência cardíaca enquanto trabalha também o seu núcleo. "Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos à sua frente com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e as palmas voltadas para baixo. Levante o joelho esquerdo para tocar a palma da mão esquerda e alterne rapidamente joelho direito para a palma da mão direita quando o joelho oposto diminui ".
2ª jogada: Bikini Walkout + Tummy Toners
Em seguida, temos o que as meninas do Tone It Up chamam de "Bikini Walkouts" e "Tummy Toners". Este é um movimento híbrido que esculpe os oblíquos, ombros e pernas. "Comece a ficar de pé na parte de trás de seu colchonete e ande com as mãos na sua frente até alcançar uma posição de prancha. Traga o joelho direito para o cotovelo direito e volte à posição de prancha. Repita no lado esquerdo e caminhe. suas mãos de volta para os seus pés e chegar a pé."
3º movimento: trituração lateral da prancha
Agora para o crunch de prancha lateral. Qualquer um que já tenha pisado em um estúdio de Pilates sabe como isso é eficaz para esculpir os oblíquos. "Comece em uma posição de prancha lateral no antebraço direito com o joelho direito (inferior) colocado no chão e a perna esquerda (superior) estendida reta. Alcance seu braço esquerdo diretamente acima. Traga o cotovelo esquerdo para o joelho esquerdo para uma trituração. Volte ao início, repita do outro lado."
4º movimento: Jack de prancha
Depois que você terminar com os crunches de prancha lateral (boa viagem), vá até a tomada de prancha, que é exatamente como parece; é igual em partes prancha e salto jack. Ele esculpe o núcleo e os ombros, enquanto aumenta a taxa de coração para aquele amor-para-ódio queimar cardio. "Comece em uma posição de prancha com seus ombros sobre seus pulsos, pés juntos e seu corpo em uma linha reta. Salte seus pés para os lados de sua esteira e de volta ao centro."
5º movimento: bicicletas
O que é um treino ab sem o movimento clássico de bicicleta? Há uma razão pela qual esse movimento resistiu ao teste do tempo. Aumenta a frequência cardíaca enquanto tonifica os oblíquos. "Deite-se de costas com os pés fora do chão e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos suavemente atrás da cabeça e levante as omoplatas do chão. Estenda a perna esquerda reta e gire o corpo para a direita para que o cotovelo esquerdo encontre o joelho direito. Mude de lado."
Veja, não tão ruim, certo? As meninas do Tone It Up sugerem fazer 15 repetições de cada jogada, repetindo por três rodadas. Depois disso, você terá acelerado seu ritmo cardíaco e esculpiu seu abdômen. Para nós, isso parece o treino rápido perfeito. Também parece ser o treino perfeito para se fazer durante a viagem, já que é rápido, fácil de seguir e não requer equipamento especial. Tudo o que você precisa são suas leggings de exercícios e sutiã esportivos favoritos - e talvez um colchonete de yoga também. Olá, quarto de hotel - cardio amigável!
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