Eu terminei o F45 Eight Week Challenge, e aqui está o que aconteceu com o meu corpo

Cerca de 10 meses atrás, eu caí completamente fora do bandwagon de saúde. Eu estive em um feriado prolongado no exterior, comecei um novo emprego, mudei cidades e desisti completamente do meu programa anterior de ginástica e alimentação limpa. Alguns meses depois, eu decidi que estava resolvido o suficiente para voltar aos trilhos (também, eu coloquei alguns quilos e não me senti tão bem), mas não consegui encontrar uma rotina que funcionasse. Eu tive pouco tempo ou motivação. Meu antigo plano de treino parecia chato e não me empurrou com força suficiente. Basicamente, eu precisava de um pontapé firme (por falta de uma expressão melhor).

Entre no F45 8 Week Challenge.

Provavelmente você já ouviu falar de F45. É o fenómeno de fitness que varreu a Austrália (e o Reino Unido e os EUA), caracterizado por duros exercícios de HIIT de 45 minutos garantidos para o deixar completamente gasto. Basicamente, todos os estúdios F45 (centenas ao longo do país) fazem a mesma aula de 45 minutos ao longo de um dia (assim, você pode optar por treinar às 5h30 ou às 19h, e assim por diante).

Os desafios de oito semanas acontecem periodicamente ao longo do ano, quando os membros ou iniciantes (eu) podem optar por participar do plano de dieta pré-determinado para acompanhar seu treinamento. Ele possui alguns resultados bastante impressionantes (pense quilos perdidos e melhorias maciças no condicionamento cardiovascular), daí porque ele está criando um burburinho na indústria de fitness agora.

Cético, mas motivado, me inscrevi e registrei minha experiência abaixo. Então, se você está se perguntando se A: Você pode lidar com isso, ou B: Vale a pena o dinheiro, você encontrará respostas honestas abaixo.

Os treinos

Como mencionei, os treinos são sessões intensas de 45 minutos no HIIT (geralmente uma combinação de cardio, força e resistência) que ocorrem em intervalos durante o dia. Eu treinei no estúdio Rose Bay (e Eu não posso recomendar e os treinadores são altamente), onde as aulas começaram às 5:30 da manhã e terminaram por volta das 19:00. durante a semana. As aulas da manhã de sábado também eram oferecidas (surpreendentemente gostei de ir no fim de semana - vá em frente). Eu não necessariamente fiquei em um horário, mas prefiro olhar para o meu calendário e me inscrever para a semana de acordo.

Na mesma nota, o sistema funciona através de um aplicativo onde você se reserva no horário desejado, o que, acredito, contribui como um grande fator para o sucesso do programa. Se você decidir não aparecer ou cancelar uma aula de última hora, será cobrado (gênio).

Quanto aos exercícios em si, eles eram difíceis. E quando digo duramente, quero dizer que suor escorrendo-de-seu-nariz-e-no-chão é meio difícil. Pense em rajadas explosivas de exercícios como burpees, seguidas de rápidas pausas de recuperação. Para alguém que nunca trabalhou antes, eu aconselho você a ir devagar - um bom treinador lhe dará uma mão se você estiver com peso ou má forma.

Vou acrescentar que meu estúdio tinha pessoas de todas as idades, sexos e níveis de condicionamento físico, e nenhuma vez me senti desajeitado, bobo ou intimidado (apesar de todos os treinadores terem um tanquinho e a agilidade de Usain Bolt, mas eles são treinadores, então eu acho que esse é o ponto).

Depois da minha primeira semana, eu estava em AGONY. Sentar-se, ficar em pé, subir escadas e ir ao banheiro eram como atos de tortura (meu conselho é esticar e obter um bom bálsamo de recuperação muscular - compartilhei meus favoritos abaixo). Mas nas semanas seguintes ajustei-me e estava bem. Eu geralmente me comprometi com cinco sessões por semana, e achei isso realmente viável (eu trabalho longas horas, a propósito). Minha aptidão melhorou dramaticamente; Eu estava mais enfraquecida e me sentia mais forte, mais saudável e mais clara. O pequeno tamanho da turma no meu estúdio significava que havia muito tempo para a ajuda cara-a-cara e quase todas as sessões pareciam treinamento pessoal.

A maior parte foi que cada aula me levou a meus limites absolutos, e nunca chegou a um ponto em que fosse "fácil". Curiosidade: Eu trouxe meu namorado para uma aula de sábado de manhã, e ele declarou que foi o treino mais difícil que ele já fez (e ele treina na academia seis dias por semana).

O plano de dieta

Embora 60 segundos de saltos contínuos saltem com uma marreta possam soar tão difíceis quanto o F45 8 Week Challenge poderia obter, garanto-lhes que isso não é verdade (para mim, pelo menos). Seguir o plano alimentar foi muito, muito mais difícil. E não porque há algo errado com o plano alimentar, mas porque eu vivo uma vida governada por Gelato Messina e um pão curto com cobertura de chocolate. Bem, eu realmente como uma dieta equilibrada e limpa 80% do tempo, mas isso me ensinou que eu sou um lanche sem sentido. Abaixo, eu postei alguns screenshots de um dia típico no plano, para que você possa ver que é uma mistura equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos para suportar todo o treinamento.

Basicamente, são três refeições e dois lanches, o que é bem próximo do que eu como em geral. Admito que só o segui, 70% das vezes (ei, ninguém é perfeito), mas quando o fiz, fiquei satisfeito - nunca passando fome. Além disso, eu nunca fui inchado, o que é sempre uma vitória.

O único problema que tive foi que era caro segui-lo exatamente quando apenas cozinhar para um, então eu muitas vezes fiz lotes de uma receita particular (eu amei as opções vegetarianas que também estão disponíveis), e comi ao longo de alguns dias. O álcool era outro duro. Inicialmente pensei que seria tão fácil cortar o vinho por oito semanas (não sou um grande bebedor), mas só durante esse tempo percebi o quanto minha vida social girava em torno de beber. Além disso, trabalhe! Percebi que vou a tantas funções de trabalho onde um copo de Veuve é entregue a mim antes mesmo de tirar meu casaco.

Então, enquanto eu não me abstive completamente, eu realmente reduzi - o que não foi fácil.

Resultados

Assim, enquanto nunca foi apenas sobre a perda de peso, eu perdi 2 quilos em geral (sugestão dança feliz). Você realmente obtém uma análise muito detalhada de sua perda de peso e ganho muscular, graças a essas varreduras de composição corporal incrivelmente detalhadas que você obtém antes e depois do desafio. Mas a verdadeira mudança estava na minha forma física e na minha motivação. Eu não estava mais em uma rotina. Eu estava comendo bem, me exercitando de forma consistente e melhorando continuamente meu condicionamento cardiovascular. No final do desafio, nada poderia me impedir de ir para uma aula.

Eu vivi para a endorfina quando acabou, e me senti muito melhor por isso. Eu estava mais apertado e mais tonificado, e minhas roupas se encaixam um pouco melhor. Na verdade, até descobri que era mais produtivo no trabalho. Eu realmente me pergunto se eu aderi ao plano de dieta 100 por cento quanto melhor meus resultados teriam sido.

Eu vou dizer que se você não for um para treinos altos, de alta energia, pode não ser para você. No entanto, descobri que os gritos de encorajamento da lista de treinadores e do cracker tornaram as aulas muito mais fáceis.

A última coisa que vou tocar é o preço. Dependendo do seu estúdio e nível de associação, pode custar entre US $ 50 a US $ 70 por semana para treinar regularmente, mas eu sinceramente acho que vale a pena. Eu tenho trabalhado muito tempo no ginásio, e você simplesmente não pode replicar um treino como esse em seu próprio país. Então, se cardio de alta energia misturado com resistência for sua jam, definitivamente dê uma chance. Acrescentarei que os desafios não custam nada além de sua afiliação regular. O que é ótimo é que quase todos os estúdios oferecem uma semana grátis, então você pode sempre dar uma chance antes de se comprometer com o custo.

Se você quiser mais uma palavra de encorajamento, terminei meu desafio há duas semanas, e só fui ao ginásio normal duas vezes desde então. Vejo! Funciona!

Continue lendo para obter algumas dicas do Embaixador Global da F45 Paige Hathaway, bem como do meu kit de sobrevivência para exercícios.

Dicas Pro

Paige Hathaway é a embaixadora global da F45 e, na verdade, uma das pessoas mais competentes que tive o prazer de conhecer. Eu tive a sorte de fazer uma sessão com ela, e posso dizer com confiança que, enquanto eu estava atropelada depois da aula, ela mal tinha dado um suor. Ela é louca Se você quer um pequeno conselho educado (AKA, não apenas minha opinião), aqui estão suas quatro melhores dicas:

"O alongamento e a espuma são super importantes para a dor muscular; eu acho que a espuma é algo que as pessoas não fazem o suficiente. O que eu também acho que me ajuda se estou com vontade de tomar banho com alguns sais Epsom."
"Eu acho que você deve comer antes e depois de um treino. Você vai precisar de uma boa energia para alimentar esse treino, e obviamente depois é ótimo ter alguma proteína para recuperação. Eu gosto de um shake de proteína."
"Para quem está treinando bastante, eu recomendo tomar um suplemento de óleo de peixe, creatina e CLA."
"Minha única regra é sem carboidratos à noite, mas eu gosto de comer peixes oleosos como salmão, então estou satisfeito".