A coisa assustadora que pode acontecer se você não estiver funcionando corretamente

De acordo com Kasen, ao montar seu corpo para uma corrida, sua cabeça e pescoço devem estar em uma posição neutra e não esticar para frente, o que pode acontecer durante a corrida. Quanto ao tronco, Kasen diz que ele deve ser "estável e controlado sem muita rotação", já que "a rotação pode se transformar em lesões nas costas".

2. Movimento do Braço

Alinhe seus braços ajustando seus ombros. Eles devem ser "legais e relaxados" sem dar de ombros, diz Kasen. Em seguida, forme um ângulo de 90º com os braços, dobrando os cotovelos, mantendo os pulsos relaxados e os punhos macios. Uma vez em movimento, mova os braços em sincronia com as pernas. Se suas pernas começarem a se cansar, Kasen diz que você pode aumentar o impulso bombeando seus braços a cada passo.

3. Stride da perna

Quando você está descobrindo o comprimento correto da passada, Kasen diz para manter seu passo no "lado mais curto em vez de mais". Você pode fazer isso evitando "overstriding", o ato de chegar muito longe com o pé. Para manter o ritmo, Kasen diz para conduzir seu passo com um movimento de calcanhar-toe e um acompanhamento contínuo.

4. Colocação do Pé

Indiscutivelmente, a parte mais importante da boa forma de corrida é a sua marcha. "Se seus pés são colocados incorretamente no movimento, seus joelhos e quadris não serão alinhados corretamente, o que pode levar a dor nas articulações e lesões", diz Kasen. Para evitar isso, pronuncie seus pés, o que significa que seu pé role naturalmente para dentro enquanto o lado de fora do calcanhar atinge o solo. Esse teste ajuda a "absorver o impacto de todo o corpo, especialmente da perna", explica ela, sugerindo que sua marcha seja analisada para encontrar os tênis adequados, como o Brooks Launch 4 Running Shoe (US $ 100).