Eu tentei: uma máquina que ajuda você a cair (e ficar) dormindo
Nos meus contínuos esforços para melhorar o sono, tentei uma lista interminável de estratégias para capturar mais z's. De máscaras de olhos de seda para difusores de óleo essencial para melatonina, alguns métodos funcionaram de forma mais eficaz do que outros, mas nenhum deles curou completamente minhas noites inquietas. Uma grande parte da minha insônia pode ser atribuída a um vizinho barulhento do andar de cima, cujas sessões noturnas de exercícios me fazem sentir como se eu estivesse vivendo abaixo de uma academia CrossFit. Mesmo o óleo de lavanda mais potente não conseguia me acalmar depois de um estrondo trovejante de um peso caindo no chão (meu teto) às 3 da manhã.
Depois de ouvir tudo isso, minha irmã me deu o presente de uma máquina de ruído branco. Pequena, elegante e com aparência de robô, o acréscimo de 50 dólares ao meu quarto causou um tremendo impacto no meu sono, apesar da continuação dos ruídos que costumavam me acordar. Os sons do ambiente me acalmam, e eles me mantêm nocauteado até que meu alarme dispara pela manhã.
Faz apenas algumas semanas com minha máquina de ruído branco, e eu já sou um crente. No entanto, eu queria descobrir por que funcionou tão bem. Para aprender mais sobre a ciência por trás do auxílio para dormir, procurei Michael Gelb, DDS, MS, especialista em intervenção precoce para distúrbios respiratórios do sono e co-autoria do GASP !: Saúde das vias aéreas - O caminho oculto para o bem-estar.
Gelb explicou que as máquinas de ruído branco ajudam a eliminar o ruído ambiental, o que reduz a fragmentação do sono ou o sono perturbado. Então, quando um baque na noite o acorda do seu sono, não é o som em si que assusta você, mas a mudança na consistência sonora do seu ambiente. Quando uma máquina de ruído branco está tocando sons de todas as freqüências, batidas, estalidos e vozes são menos audíveis para o ouvido, o que significa que é mais provável que você durma com a perturbação.
Embora as máquinas de ruído branco sejam eficazes para quem dorme que procura eliminar os distúrbios sonoros, Gelb observa que, para pacientes com insônia crônica, a terapia cognitivo-comportamental é recomendada. "Se isso falhar, você pode querer ter um médico centrado nas vias aéreas avaliar a sua respiração, como uma via aérea estreita ou apertada pode ser uma causa de insônia e ansiedade", diz ele.
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